torsdag 28 juli 2016

Å-Simmet i Voxnan 2016 - Upplevelserappport

Då är det återigen dags att simma den 6.3 kilometer långa sträckan mellan Edsbyn och Ovanåker i Hälsingland. Ett lopp som jag tillsammans med bröderna anordnar. Det är tredje året vi kör och nu har loppet växt till att engagera 50 simmare, alla med olika bakgrund och förutsättningar. Från glada proffs till glada amatörer.

Å-Simmet i Voxnan är ingen tävling, vi kallar det Swimfun vilket vi hoppas kunna förmedla till deltagarna. Här ska man ha roligt; Det finns därför ingen tidtagning och heller ingen vinnare. Eller rättare sagt. I år är det 50 vinnare som går i mål vid Ovanåkersbron.

2016 års deltagare i Å-Simmet i Voxnan
Förutsättningarna är i det närmaste perfekta, åtminstone när det gäller väder och vattentemperatur. På land skiner solen och temperaturen ligger runt 20 grader. Väder som med säkerhet lockar publik efter banan, vilket lyfter oss simmare.

Vattentemperaturen som förra året låg på 14 grader pendlar i år mellan 18-20 grader vilket är exakt den temperatur, då man mår som bäst när man simmar med våtdräkt. Finns inga ursäker med andra ord!

Jorå! Om man ska vara lite negativ bland alla superlativ om väder, vind och temperaturer så är det mindre vatten i år, vilket innebär mindre hjälp av strömmen = mer jobb för simmare. Men vad gör det en dag som denna? Vi är ändå här för att simma.




Cafeterian på Kägelholmen höll extraöppet för Å-Simmet. Det tackar vi för :-)
Innan loppet samlas vi för race genomgång
Efter en snabbgenomgång om loppet och banan är det så dags att simma. Så då kör vi!

Å-Simmet följer ån Voxnan när den slingrar sig mot Ovanåker där målgången sker. En naturskön sträcka där vattnet flyter långsamt ned. I år med betoningen på långsamt då vattenståndet i Voxnan var lågt.

Då är simmarna iväg

Att det är mindre vatten känns redan vid starten då vattennivån på vissa ställen är endast 50 cm. Det blir lite trängre än vi trott och även om vi rekommenderade vid racegenomgången att simma på ett led är det som vanligt vid en start 4 led. Man glömmer så snabbt när en start sker och jag befinner mig själv i yttre flanken fastän jag rekommenderade mittenfåran.

Under den första kilometern där det är lätt för publiken att ta sig mot ån står det rader av åskådare. Kul! Simningen flyter på bra och rödbron passeras lätt. Nästa stopp är vätskekontrollen som Ola utlovade efter 2 kilometers simning vid race genomgången. Men det vill liksom inte visa sig någon vätskekontroll. Jag är inte i behov av någon vätska. Det vore dock skönt med en bekräftelse att vi simmat 2km, men nu börjar det kännas som väldigt långa två kilometer.

Ån slingrar sig och efter varje krök känns det som att vi nog borde ha simmat två kilometer, men inte...

Till sist tonar äntligen den flytande vätskestationen upp! Jag börjar känna mig trött redan med dryga fyra kilometer kvar att simma. Som tur är kan skepparen på vätskestationen meddela att vi faktiskt simmat fyra kilometer och att det endast är dryga två kvar. Skönt! Jag hade börjat tvivla på mig själv. För att fira tar jag ett glas med saft och fortsätter mot målet.
Flytande vätskestation alá Å-Simmet

Jag är ingen duktig simmare, men brukar heller inte ha problem med distanser. Men nu krampar plötsligt vaden. Två kilometer kvar att simma och den sista biten får avklaras genom att bensparken sker i olika vinklar och med en fot som pekar rakt ned mot botten som en bromskloss.

Att avnjuta vegetationen efter ån hinns dock med; Man får helt enkelt stanna till korta stunder för att se sig om och tanka minnesbilder med sommarmotiv till kommande vinter. Visst är det vackert! Det må vara vackert, men kroppen börjar bli trött och just nu vore det trevligare att se byn Ovanåker tona fram istället för vackra strandmiljöer. Till sist kommer äntligen den första villan efter ån och jag vet att nu återstår det endast 500 meter. På bryggorna sitter sällskap och stöttar oss som simmar. Tack för det!

Bakom en svag krök döljer sig bron i Ovanåker som är det slutgiltiga målet och doften av nygrillda hamburgare träder fram. Några till armtag och sedan ska fötterna få nå fast mark. Skönt! Då är Å-Simmet 20016 avklarad och känslan av ännu en målgång värmer den aningen trötta kroppen.

Nu ska det pratas simning med de andra, ätas hamburgare och bara mingle medans resterande simmare når målet.

Då är Å-Simmet avklarat för i år och snart är det dags för nästa simutmaning när Forsbackarännet ska simmas där jag är en av deltagarna i den 21 kilometer långa simningen. Ska bli spännande att se hur kroppen fixar det. Mer info om Forsbackarännet på deras webb: http://gavlelangdistans.se/gld/forsbackarannet/

Så nås äntligen målet


Grillmästaren Åke ansvarar även i år för att förse oss simmare med burgare.

SR P4 besöker starten

I år fick Å-Simmet bra medial uppmärksamhet. Innan start besöker Sveriges Radio P4 Kägelholmen för att pejla läget och rapportera om loppet. Vi bröder blir intervjuad tillsammans med några av de starka tjejerna i loppet. Kul att loppet sprider sig i regionen.

Här kan ni höra intervjun (2:04 in i programmet); http://t.sr.se/2afOvCQ  Även lokaltidningen Hela Hälsingland var på plats. Artikeln finner ni här http://www.helahalsingland.se/gavleborg/ovanaker/fler-vill-simma-i-oppet-vatten-a-simmet-dubblade-deltagarantalet. Bra för loppet och de duktiga simmarna med uppmärksamhet


Race genomgång




Som pingviner vandrar simmarna ned mot vattnet

Starten för Å-Simmet 2016 vid Kägelholmen



Nästan hela deltagargruppen vid bron i Ovanåker

Lokaltidningen rapporterar

Tre glada bröder


After swim bankett

Nytt för i år är att det på kvällen efter loppet anordnas en grillbankett för att fira insatsen. Eftersom värdegrunden för loppet förespråkar miljö och rent vaten så fortsätter temat med en delikat veganbankett med lokal öl i form Helsinge Pilsner. En delikat afton med andra ord och en värdig avslutning på årets Å-Simmet i Voxnan.




söndag 17 juli 2016

Morgonlöpning i Köpenhamn

Så har det då blivit semester! Semester brukar innebära resor, så även detta år. I år startar vi semesterfirandet med en resa till Köpenhamn och givetvis är löparskorna packade.

Jag vill berätta at jag är synnerligen seriös första semesterdagen och stiger upp redan kl. 06:00 för en löptur. Detta eftersom vi ska åka tåg till Köpenhamn och  känns det skönt med en löptur för att sträcka på benen innan avresa och måna timmars stillasittande. Det känns nästan som jag blivit morgonpigg, även om det är en kamp att kliva i löparskorna. Väl ute går det dock bra. Måste komma ihåg detta. Komer man bara ut så är det skönt, även om jag har svårt att hålla tempo på morgonen, det får istället bli skön transportfart.

Köpenhamn då? Jomenvisst blev det löpning där med. Är man i Köpenhamn ska man givetvis äta och dricka, men för att kunna njuta lite extra är det en fördel att löpa så att man är naturligt hungrig. har haft en löptur finns det utrymme för både mer Smorrebrod, wienerbröd och öl.

Den första morgonlöpningen gick mot Christiania och dess närområden. Här rekommenderas att ni besöker området både dagtid samt att ni även tar er tid att löpa på morgonen och njuta av parkmiljöerna, de spännande byggnaderna och den avslappnade livsstilen här. På morgonen visar sig Crhristiania från den riktigt lugna sidan innan den livliga torgkommersen med mycket "naturprodukter" kommer igång.

På väg in mot försäljningsavdelningen där foto undanbedes

Under vårt tredagarsbesök i Köpenhamn hanns två morgonlöpningar med. Den andra turen gick mot Fredriksbergs slott och Carsberg och omgivningarna därikring. Det är så fantastiskt att vara löpare då man får uppleva så mycket mer av platser man besöker. Några löpturer på ett par mil och du hinner med stora delar som du normalt missar, eller bara ser delar av som turist. Att springa ger också en närhet till staden som man missar från buss, bil eller taxi.

Nåväl; Det här ska inte bli ett långt blogginlägg. Nöjer mig med att publicera lite bilder från morgonlöpningarna. Samt även en rekommendation att besöka restaurang Warpigs, som var en av anledningarna till att efterföljande morgons löptur blev inställd ;-)

Nedan en serie bilder från morgonlöpning i området i och omkring Christiana. På första fotot verkar de som några löpare lagt  skorna i trädet och börjat ägna sig åt mer avslappnande aktiviteter...

Löparskor! Kan det vara löpare som tröttnat på att springa?

Dam i Christiana

En del av konsten i Christiana

Vad jag verkligen gillar med Köpenhamn är alla cyklister och på det sätt som man i stadsplaneringen underlättar för just cyklister och gångtrafikanter. Svenska myndigheter, se hit! här har man rätt fokus.En stad med många cyklister är en levande stad.


Den lille havfruen fick givetvis ett besök. Undrar du om det är värt att ta sig ut hit? Svaret är; Givetvis är det värt! Man kan inte åka från ett Köpenhamnsbesök utan att ha träffat havsfruen.
Den lilla havfruen

Men det är inte bara havsfruen som lyser med sin skönhet. Köpenhamn är full av fina statyer och byggnader.



Den andra morgonturen gick mot Carlsberg och Fredriksbergs slott. Här kommer ytterligare några bilder.


Ölkultur på allvar. När det sista man tänker på i sitt testamente är att öl med kvalitet ska bryggas. Då är det på allvar


Två arkitekturer från olika delar av Världen

Funnen i Fredrksbergs slottsträdgård

Harmoni i Fredriskbers slottsträdgård

Fredriksbergs slott

Så förstås en rekommendation att besöka restaurangen Warpigs i Westerbro. Skönt restaurangkoncept.
Warpigs serverar goda burgare och brygger öl i lokalen. Väl värt ett besök.

Smorrebroed, snaps och öl till lunch. Inte dumt alls. Här en lunchbild från Nyhavn

tisdag 12 juli 2016

Vansbro Triathlon - Race report 2016

Att besöka Vansbro för att tävla i Triathlon har blivit en trevlig vana. I står jag där för tredje året och inväntar startskottet. Det ligger regn i luften och vi som körde Vansbro 2014 behöver inte ens prata om hur det var för två år sedan. Vi bara förstår och kommer ihåg och nickar lite åt varandra.

Strax innan start frågar klubbkompisen Maarit vad jag har för målsättning vilket får mig att fundera en stund. Jag är osäker, och bestämmer efter en stunds tanke att målet är att ha kul hela resan. Så får det bli!


Uppladdningen detta år har varit fokuserad till 85% på cykling och därför har övriga delar fått stå tillbaka.

Simningen är som vanligt eftersatt i träningen. Av de grenar där man blir dålig av träningsuppehåll är antagligen simningen den mest utmärkande. Kvaliteteten på tekniken sjunker exponentiellt med träningsuppehållets varaktighet. De sista två veckorna har det dock hunnit med 7 simpass så det är ändå inte en katastrof.

Cyklingen borde jag defilera i mål på efter all träning. Jag märkte dock när landsvägscykeln byttes till tempohoj att muskelgrupperna som används inte är helt kompatibla. Framförallt rumpmusklerna verkar få arbeta hårdare. Nåväl; Cykling som cykling.

Löpningen då; Det känns helt oklart vad som kommer att hända på löpningen. Jag har faktiskt bara sprungit över två mil en gång i år, vilket måste vara någon form av bottenrekord.

Helgen innan Vansbro ägnades åt att plantera tid i benen. Genom att springa sakta i 6 minuters tempo nöttes åtminstone några extra minuter in i benen. Övningen kändes bra då vilket borde innebära att den avslutande halvmaran kan tas på rutin.

Så vad väntar vi på? Bara att hoppa i vattnet!

Starten går och jag seedar in mig i gruppen som ska simma mellan 35-40minuter. Det låter rimligt.

Simning

Har ännu inte känt på vattentemperaturen, men det visar sig vara behagligt runt 18grader. Försöker hålla mig i startgruppens fart och leta lämpliga fötter att följa. Eftersom jag är en dålig simmare vill jag dra nytta av effekten man får att ligga i bakvattnet på en annan simmare och drafta.
Det går sådär; I det mörka vattnet, samt vimlet av andra simmare i olika farter blir det en hel del sick-sackande så draftningen sker med begränsad framgång. 

Det känns ändå lätt att simma och vi vänder för att simma nedströms. Hmm... Var ska man ligga nu för att utnyttja strömmen bäst? Har glömt att kolla den lilla detaljen. Jag lägger mig i mitten av fältet och crawlar på. Här är det som trängst så det borde vara ganska bra. Flocken har väl alltid rätt; Eller?

Donk! en fot eller näve rakt på munnen; Vilken pärla! Jag får en rejäl kallsup och stannar till, skakar om huvudet och ger mig av igen.

Mantrat jag hört från en intervju på tripoddens sändning ekar i mitt huvud när jag försöker komma ihåg att dra ut på armtagen. 

- Tummen tycker om låren, tummen tycker om låren...  Jobba med armtaget hela vägen. 

Tiden går och jag crawlar på.

Vi har vänt och jag kan nu se målet för simningen. Ännu ett simmoment avklarat och det borde inte vara så dålig tid.

Kliver upp och tittar på klockan nästan 39 minuter. Ok, inte bra men det går att cykla igen.

T1

4 minuter och 30 sekunder!! Herr Domanders ska träna på växlingar är den enda kommentaren på den här växlingen. Jag strulade med våtdräkten och tog det alldeles för lugnt.
Men något positivt ska nämnas, solen har hittat fram och det ser inte alls ut att bli en kall och regnig cykling. Nu är det perfekta förhållanden när jag till sist springer iväg med cykeln.

Cykling

Äntligen på cykeln! Tar det lugnt tills bron över älven passerats sedan är det bara att kötta. Det är i det närmaste perfekta förhållanden för cykling! Eftersom jag inte är en bra simmare är det dags att börja plocka placeringar.

Känslan är bra och första varvet försvinner mer eller mindre. Ryggfickorna är packade med energi och jag ser till att få en jämn tillförsel. Ett av knepen att få i sig energi är att äta lite men ofta. Då klarar sig magen och man får inte den där äckelkänslan av att det vrider sig i magen och att energin står en upp i halsen.

Dags att köra andra varvet. Jag mår prima och börjar undra om jag inte mår alldeles för bra. Skillnaden mellan en hyfsad tid och en bra tid är att det måste göra ont för en bättre tid. Dags att höja ambitionsnivån!

Trycket ökar för varje tramptag och även om det känns tufft är det också på något sätt skönt ont. Förhållandena för cykling är i de närmaste perfekta! Större delen av banan har svag medvind eller sidvind vilket gör att farten kan hållas uppe. Det är bara sista milen där man två ggr.  får kämpa mot rak motvind.

Håll ut nu! Svetten droppar ned på hjälmvisiret så att sikten försämras märkbart när jag kryper ned i cykeln och kämpar mot viden.

- Trampa, trampa.. EN mil kvar sedan är det löpning; Håll ut!

Äntligen visar sig konturen av Vansbro, sista kilometern körs på lätt växel och hög kadens för att trampa ur syra ur benen.

Ständiga frågan när transitionsområdet nås.

- Hur kommer det att kännas att springa?

T2

Om växlingen från simning till cykel var en katastrof så går det aningen bättre att få på skorna som totalt tar knappa 2 minuter. Godkänt trots allt och ut igen från transitionsområdet,ut på löpning.

Löpning

På löpningen känns det så där härligt lätt! Tempot ligger på strax under 4:30 och det är svårt att springa långsammare. Då märker jag förstås att skosnöret gått upp. Damn! Jag skulle ha köpt triathlon-snörning kvällen före. Men det glömdes förstås bort. Nåväl, ned på knä och snöra skorna. Ingen fara!

Temport skruvas ned lite, trots att kroppen är pigg, påminner jag mig själv att det är ändå 21 kilometer som ska avklaras. Bättre med en jämn och skaplig fart än att bonka i slutet. Att bonka är mentalt tråkigt när kroppen har tagit slut och det bara finns promenad kvar. Been there, done that and I ain't gonna come back to it!

Löpbanan löps i tre varv vilket är roligt. Då hinner man möta klubbkompisar och tillfälle till extra peppning ges.

Löpningen kändes oviss in i det sista, eftersom cykling varit fokus de senaste 6 månaderna har benen enbart fått 21 mil totalt. Har aldrig sprungit så lite.

Kanske det är just  därför som benen känns så  pigga! För jag blir aldrig riktigt trött! En otrolig känsla! Tempot ligger på ca. 4:45 med ett undantag där medeltemport klev upp på 5:01. Klart överraskande med tanke på de få milen med träning. Jag verkar fixa löpningen på ren erfarenhet.

Liksom i Ironman fås ett band runt armen för varje varv. Vid två band på armen ska man springa i mål. Enkel logik och samtidigt den svårighetsgrad på problemlösning som en hjärna klarar av under ett lopp på en halv Ironman distans.

I vilket fall passeras flisplanen för sista gången och som vanligt avtackas Bernanke vid sista passagen. Hon har även detta år fått ansvaret att vakta flisplanen och gör det förstås med stort engagemang :-)

Flisplanen passerad, återstår gångvägen efter Dalälven sedan ska vi som gör vårt sista varv äntligen få vika av mot väntande målraka. Det gör ont i benen, men jag är lycklig i sinnet så målgången måste nog ändå firas med en kullerbytta liksom den i Ironman Mallorca.

Det blir en kullerbytta före målet och sedan efter 5 timmar och 27 sekunder får jag äntligen andas ut.

Återigen får man uppleva den härliga kicken av en målgång efter en tuff utmaning. Det är inte mycket som slår euforin som uppstår vid en målgång. Det vet ni alla som sprungit marathon, gjort en Ironman eller annan tuff utmaning.

En ren glädje som sprider sig i en kropp som gör ont överallt. Helt enkelt underbart!

Ungefär samtidigtmed mig går klubbkamraterna Ulf, Camilla, Anton och Roffe i mål och vi får tid att prata, skratta och bara njuta en stund.

Ännu en medeldistanstriathlon till handlingarna och ännu ett strålande arrangemang och ett Vansbro som levererar. Nästa år då ska jag minnsan gå under 5 timmar, det är ett löfte :-)

Målgång och medalj på tiden 5:00:27. 27 sekunder från att få en 4 först i tiden...



Delar av GTK stora trupp i årets Vansbro Triathlon





Domanders, Ulf (SWE)
club Gävle Triathlon Klubb
age group 45-49
number 274
gender men


split            time             place
Sim 00:38:57 316
T1 00:04:13 299
Cykel 02:33:47 180
T2 00:01:50 178
Löp 01:41:42 142

totals

place (M/W) 162
place (ag) 23
place (total) 176
time total (netto) 05:00:27

splits

Split               time of day    time          diff          min/km   km/h        place
Sim Upp 12:21:05 00:38:57 38:57 20:30 2.93 316
Cykel Ut 12:25:18 00:43:10 04:13 - - 313
Cykel 22km 13:04:54 01:22:45 39:35 01:48 33.34 255
Cykel 65km 14:17:17 02:35:08 01:12:23 01:41 35.65 223
Cykel In 14:59:05 03:16:56 41:48 01:41 35.96 216
Löp Ut 15:00:54 03:18:45 01:49 - - 212
Löp 1,3km 15:07:18 03:25:09 06:24 05:01 12.00 206
Löp 3,2km 15:15:56 03:33:47 08:38 04:37 13.04 202
Löp 7,5km 15:35:47 03:53:38 19:51 04:41 12.82 191
Löp 12km 15:57:39 04:15:31 21:53 04:54 12.28 176
Löp 14km 16:06:45 04:24:36 09:05 04:51 12.39 174
Löp 18km 16:27:59 04:45:51 21:15 05:01 11.98 169
finish 16:42:36 05:00:27 14:36 04:48 12.53 162




Gävle Triathlon klubbs cykelparkering på Vansbro Kulturhus

fredag 8 juli 2016

Å-simmet i Voxnan - 2016

Då är det snart återigen dags att simma den 6.3km långa sträckan mellan Edsbyn och Ovanåker.

Det härliga med Å-simmet i Voxnan är att sträckan är aningen mer utmanande  än Vansbro-simmet, närmare bestämt drygt dubbelt så lång, vilket inte bör avskräcka något eftersom det faktiskt är nedströms hela vägen och älven arbetar till vår fördel :-)

Är du intresserad av att deltaga? Då hittar du mer information på http://simmavoxnan.se eller på loppets Facebook-sida https://www.facebook.com/SimmaVoxnan/.denna länk finner du även skildringar från de två tidigare åren som Å-Simmet har genomförts.

Bara att anmäla er, vilket ni gör via detta formulär Anmälan Å-Simmet i Voxnan

Se även filmen från 2015 års Å-Simmet i Voxnan som givetvis gick av stapeln i strålande väder


Vilket datum är Å-simmet?

Starten på Å-simmet 2016 går onsdagen den 20:e juli kl. 12

Vägbeskrivning
Från Bollnäs: Följ väg 301 mot Edsbyn fram till Rotebergsv. Sväng höger och följ Rotebergsv i ca. 200meter till parkeringen på höger sida.

Starten: Vi startar vid sommarkafét Kägelholmen som ligger just bredvid väg 301 om man passerar Edsbyn i riktning från Bollnäs. Här finns möjlighet att parkera bilen samt att skjuts tillbaka till bilen efter avslutad simning ordnas.


Nedan en översikt av bansträckningen för Å-simmet