tisdag 16 juni 2015

Å-simmet i Voxnan, Semesterutmaningen 2015...

Då är det dags för den andra upplagan av Å-simmet. Första året var verkligen ett test där vi ville se både om det var möjligt att simma sträckan mellan Edsbyn & Ovanåker samt förstås känna på om det är roligt och värt besväret. Som tur blev svaret på dessa frågor JA. Därför blir det också en fortsättning på Å-Simmet även i år.

Å-simmet är vad vi kallar ett Swim-fun event. Det är alltså ingen tävling, inte heller kopplat till tid eller prestation; Om du inte väljer att tävla mot dig själv förstås. Det är helt enkelt ett spontan arrangemang för oss som gillar simning och att simma tillsammans. Viktigt förstås att ni tror er klara av att simma i 6 kilometer (något som är lättare än vad man tror).

Vi hoppas att Å-simmet fortsätter vara ett årligt återkommande öppet vatten-lopp med en distans som utmanar lite till i härliga Voxnan. Under resan ned efter ån bjuds du på natursköna och nära upplevelser samtidigt som du utmanar dig själv genom att dubbla Vansbro-sträckan.

Bansträckningen efter Voxnan mellan Edsbyn & Ovanåker.

Vilket datum är Å-simmet?

Starten på Å-simmet 2015 går den 11:e juli kl. 12
Vi samlas på parkeringen framför sommarkafét Kägelholmen i Edsbyn

Vägbeskrivning

Från Bollnäs: Följ väg 301 mot Edsbyn fram till Rotebergsv. Sväng höger och följ Rotebergsv i ca. 200meter till parkeringen på höger sida.

Starten: Vi startar vid sommarkafét Kägelholmen som ligger just bredvid väg 301 om man passerar Edsbyn i riktning från Bollnäs. Här finns möjlighet att parkera bilen samt att skjuts tillbaka till bilen efter avslutad simning ordnas.

Målgång: Vid bron i Ovanåker strax före Ovanåkers Kyrka under bågbron över Voxnan. Här ser vi till att dina ombyteskläder väntar på dig och att det även finns möjlighet att samåka tllbaka till starten vid Kägelholmen

Var får jag veta mer om Å-simmet?

För att diskutera, få löpande info samt ställa frågor om evenemanget rekommenderar vi att du följer oss på vår Facebook sida 'Å-simmet i Voxnan' där vi kontinuerligt uppdaterar om vad som händer.

Anmälan

Anmäler dig gör du genom denna länk till anmälningsformuläret
För att följa med i diskussionen innan loppet så lägger du förstås till vår Facebook-sida som är den plats där vi kommunicerar och svarar på frågor

Anmälningsavgift

Det kostar inget att deltaga!  Å-simmet är ett SWIM-FUN evenemang som du betalar med slit och svett :-)

Sträckan

Å-simmet är aningen längre längre än Vansbro-simmet, närmare bestämt drygt dubbelt så långt vilket dock inte bör avskräcka något eftersom det faktiskt är nedförsbacke hela vägen:-)

Sträckan är ca. 6.5km  efter ån Voxnan med start vid Kägelholmen och målgång i byn Ovanåker.  Då hela simningen sker nedströms efter ån får vi god hjälp av strömmen. Förstås beroende på hur mycket vatten som finns i ån men oavsett så arbetar strömmen för oss.

Bild med simmare från förra årets lopp

Hur går det till?

Det viktigaste med Å-simmet är att alla har roligt och en viktig faktor att ha roligt. Ska man ha roligt är det oftast bättre att vara flera. Det är därför att vi aldrig lämnar någon ensam under simningen. Därför skapar vi  fartgrupper efter ca. 500meters simning när vi fått en känsla för den fart vi vill hålla.

Under simningen går det senare att falla tillbaks till en långsammare grupp om man känner att tempot är för högt.

Eftersom Å-simmet är ett spontanevenemang kommer det inte finnas funktionärer längs vägen varför det är viktigt att de fartgrupper som ordnas håller  ihop.

Utrustning

Vi rekommenderar alla simmare att använda våtdräkt. Både  bekvämligheten och värmen som den ger men framförallt för er egen säkerhet.

Regler för Å-simmet

  • Allt deltagande sker på egen risk.
  • Blir man trött går det förstås att vänta in en långsammare grupp och ansluta till den.
  • Vi kommer försöka få följekanoter där vätska och energikakor kan serveras
    • Dock ingen garanti att kanoterna kan följa samtliga grupper
  • Det kostar inget att vara med och är öppet för alla.
  • Det är ingen tävling utan en kul grej som bildar skönt minne och en  naturnära upplevelse för oss alla.
  • Längs med simrutten följer den Gamla landsvägen vilket gör det möjligt att simma en kortare sträcka och bli upphämtad om man blir trött efter vägen. Här kan kan även era bekanta följa er färd på ett antal ställen längs vägen. Be dem ta med cykel då biltrafik inte tillåts efter vägen.
  • Du väljer själv om du crawlar, bröstsimmar eller flyter med strömmen. Alla simsätt som tar dig mot mål är tillåtna.

Kom i håg att dela med er om information till era vänner, simklubbar och alla andra som kan tänka sig vara intresserade av att deltaga.

Bilder från förra årets simning 

Här nedan hittar ni bilder från förra årets event där vi var 5 tappra simmare. I år hoppas vi förstås mångdubbla den siffran.






Rödbron passeras efter ca. 1 kilometer











När ni möts av denna bro då är ni framme :-)

söndag 14 juni 2015

Karlstad Stadslopp - race report

Mittemellan maratons och ultra-trail lopp så ligger i min race-kalender det kortare 10 kilometers stadsloppet i Karlstad. Loppet ligger i min planering och som vanligt står det på sub-40 i målbilden. Kände personligen att det var en rimlig förväntning även om snabbhetsträning inte varit fokus på senaste tiden. Trots ett antal intervallpass i kalendern så har de till största delen varit backträning i fokus som förberedelse för Hornindal Rundt. Ok, ska inte redan innan loppet komma med ursäkter, men ni börjar säker förstå.

Väl på pass i Karlstad byter vi genast om och beger oss till startområdet för att träffa iBiz kollegorna. Två grymt taggade lag ställer vi upp med, så mycket prestige står förstås på spel:-)

Tiden går fort och vips är det 10 minuter kvar till start. Temperaturen ligger kring 20 grader och solen spricker fram så där lagom. Lite för varmt för oss löpare men det kompenseras av att det kommer finnas gott om publik efter banan. 

På plats i startledet strax bakom 40 minuters ballongen, det här borde fungera. 5, 4, 3, 2, 1 PANG! Vi är på väg, min plan är att start på 4+ tempo men rycks med i farten och så gör även farthållaren och bara sisådär visar GPS-klockan ett tempo på 3:30. Darn! Borde jag inte vara tillräckligt erfaren för att inte göra så här. 

Men det känns bra och efter 3 kilometer är känslan att farthållaren är alldeles för långsam för min glödande ben. Jag ökar och tar farväl, vi kommer nog inte ses igen...

Nu går det bra 4km, 5 km flyter på men så kommer det där märkliga när det känns som man har flyt försvinner energin gradvis. Förbaskat! Är jag här igen? Är det väggen som tonar upp sig?

Kämpar på ett tag och vid en av vätskestationerna promenerar jag sakta och dricker vatten för att få lite återhämtning. En stunds återhämtning så borde kroppen ha kapacitet igen och sub 40 bör vara lätta att fixa. Då kommer plötsligt en samlad klunga och springer förbi och mitt i gruppen finns en ballong med siffrorna 40. Fasen! Vi skulle ju inte ses igen... Nu är goda råd dyra, jag tar sällskap med gruppen och nu hänger sub 40 på en skör tråd. 

Efter 8 kilometer börjar det bli svårt att hänga på farthållaren, vid 9km kommer den lille djävulen på min axel övertalningen med argument som, men han stod ju före dig i startledet, du kan lätt släppa några meter och ändå klara tiden. Jag är mottaglig för övertalningen och börjar släppa meter efter meter och förstår att det här kommer bli tight, men jag är trött och klarar inte att hålla tempot trots att det är så nära. 
Klarar inte; Det är tydligen en sanning med modifikation, för när målområdet börjar träda fram så finns där konstigt nog plats för en rejäl fartökning de sista 200 metrarna. Var fanns den enbergin för 300 meter sedan? För nu är det aningen försent; 30 meter kvar och klockan visar att sub-40 missas med några sekunders marginal.


3700 löpare samlade innan start i Karlstad

Det visar sig att att sub-40 missades med 8 ynka sekunder! Deppar några sekunder för det sargade egot innan jag får medaljen, en flaska Loka och en banan. Likt ett barn glöms misslyckandet bort med en läsk och banan i handen. Jag tar tillfället i akt att bara glädjas åt att få njuta av att stå still och se när övriga löpare spurtar in på målrakan. 

Vi hade tur med vädret och även om jag inte lyckades krama ur det som önskades ur kroppen var det roligt att springa igenom ett soligt Karlstad. Dessutom som en liten tröst träffades vi iBizare efter loppet i en skön trädgårdsfest i Hammarö där det serverades pizza, öl och en mängd ursäkter varför nästan ingen av oss nådde våra mål.

Bästa gruppterapin för löpare, Öl, Pizza och stöd i ursäkter av alla de former.

Ingen anledning att sörja, det blir fler lopp i sommar och Karlstad stadslopp bjöd på ett trevligt lopp så även om målet missades så uppnåddes det viktigaste målet; Att ha kul.
Alla får medalj oavsett om man missar målet. Tur är väl det :-)

Så här såg i alla fall min resa ut runt Karlstad

516 - Domanders Ulf 

Nation Sweden (SWE)  Bib 516  Club  iBiz Solutions AIM Higher!  Class  MS  Event10 km  Starting time  14:00:08  Year of birth  1968
Rank classRank genderRank totalPointKmTimeSplit
Start 00:00.00:00.0
75 112 119 2.5km 2.509:38.3
15.56 Km/h 
3:51 min/km
9:38.3
15.56 Km/h 
3:51 min/km
79 119 127 5.0km 519:34.9
15.32 Km/h 
3:54 min/km
9:56.5
15.09 Km/h 
3:58 min/km
91 141 149 7.5km 7.5029:58.3
15.01 Km/h 
3:59 min/km
10:23.4
14.44 Km/h 
4:09 min/km
94 149 157 Förvarning 9.7539:16.2
14.90 Km/h 
4:01 min/km
9:17.9
14.52 Km/h 
4:07 min/km
91 146 154 Mål 1040:08.1
14.95 Km/h 
4:00 min/km
0:51.9
17.33 Km/h 
3:27 min/km

Bansträckningen för stadsloppet ser ut som nedan
Bankarta Karlstad stadslopp


För övrigt lunkar livet på, Fick ett SMS av min dotter i San Fransisco som berättar att hon var funktionär på Triathlonloppet "Escape från Alcatraz". Ett av de lopp jag gärna vill köra, vilket hon förstås vet. Hon rapporterar om härlig stämning och att det måste upplevas. Bra info för er som går i samma tankar som jag.  Käringsunds Triathlon på Åland är ett kvalificeringslopp i närheten som kan ge en plats.





Som ni ser är det bar att lägga in loppet i kalendern...

Kan inte heller låta bli att dela den här bilden. Så klockren även om den inte direkt relaterar till träning!