Stockholm Marathon - Race report

Ovanligt rik Domanders representation
 i årets Stockholm Marathon. Per, Maria & Ulf

Jag ligger rak lång på Östermalms IP och rör inte en muskel, nu är sista chansen för avslappning innan det är dags. Runt mig hörs röster, människor som går omkring samt musik från högtalaranläggningen. De kan gå,  jag ligger bra här. Klockan är strax före 11 och spänningen går att ta på vid samlingsplatsen för Stockholm Maraton 2015.

Bland de tusentals människor som ska starta befinner jag mig tillsammans med min fru Maria. Idag ska jag löpa mitt tionde Stockholm marathon samtidigt som Maria gör sin debut som maratonlöpare idag. Tillsammans väntar vi in min bror Per som kompletterar Team Domanders genom att också springa.

Dagen till ära utlovas regn och blåst även om solen än så länge kämpar för att vara kvar. Med lite tur kanske regnet låter vänta på sig en timme eller varför inte tre. Vi diskuterar dagens kläder och bestämmer oss för att T-shirt och shorts är antagligen de lämpligaste plaggen.Jag menar; Hur kallt kan det bli? Vi är ändå här för att springa oss varma inte för att klä på oss plagg för att hålla värmen. Snackisen är race planer där Maria undrar om det här verkligen är en bra idé, visst är det det. Vi ger varandra ett stort lycka till innan vi skiljer på oss för att lämna kläder och prylar i bag-dropen. Därefter ger vi oss av till respektive startgrupp.

20 minuter kvar till start när jag kommer till min startgrupp och jag måste nog säga att jag är väl förberedd, har ju gått på toaletten minst 20ggr. sedan jag vaknade i morse. Vad är det med kroppen på tävlingsdagar? Måste vara kroppens sätt att hantera nervositeten.

I min startgrupp C cirkulerar en grupp om 100-talet löpare i en cirkel för att värma upp. Jag ansluter i gruppen för att mjuka upp kroppen och få upp flåset en aning. Det känns skönt att äntligen få röra sig; Men vad nu? Jag är pinknödig igen, blickar framåt, rekognoscerar och ser de uppställda toaletterna. Delmål ett blir tidigare än jag anat. Jag avancerar målmedvetet i ledet och repeterar för den 21:a gången denna förmiddag behovet. Minuten efter sjungs nationalsången och nu är det dags.

Loppet

Startskottet ljuder och vi börjar röra oss i sakta jogg de första 300 metrarna innan farten börjar öka successivt. Som vanligt är det några stressade som försöker arbeta sig fram i gruppen, men jag har lärt mig. Det är inte här loppet avgörs; Gilla läget istället, den minut du förlorar här i starten mot de som jäktar vinner du senare i loppet. I och med att du undviker stress, slalomlöpning och accelerationer vid start så finns den kraften att hämta sista 10km istället. ”Go with the flow” så blir det bra. Min strategi vid maratonstarter visar sig vara bra för redan vid TV-huset är det plats för fri fart för de som vill.  Jag ökar hastigheten en aning.

Benen känns riktigt bra och jag låter dem arbeta på i 4:15 tempo medan jag funderar ett par kilometer om det verkligen är smart att hålla den farten. Jag tar beslutet att tempot är något för högt, saktar ned och nu börjar det regna. Ett regn som håller i sig under hela resan ska det visa sig. Visserligen ingen nyhet, väderrapporten har lovat blåst och regn så det är bara att gilla läget. Att lägga fokus på något man inte kan påverka är det mest onödiga man kan göra. Väder är väder och det får man förhålla sig till.

Första varvet går allt bättre än planerat och jag undrar varför inte tröttheten presenterar sig. Har jag underskattat min kapacitet för omväxling skull?  Tycker att jag löpt smart hela vägen i ett relativt jämnt tempo så det kanske är belöning efter en sådan start att känna sig pigg. Varvning och passerar Stockholm Stadion för första gången. Men börjar inte magen vackla?

Älskade / fruktade Västerbron

Visst gör den det och för första gången av alla mina Maratonlopp får jag stanna på toaletten. Alltså stanna i riskzonen just när benen börjar få känning av distansen. Djäklar! Men inget att göra något åt. En sådan här symptom brukar inte utveckla sig till det bättre med tiden så lika bra att få det överstökat snarast. Även om det blir en tidsförlust lönar det sig förmodligen i det långa loppet. Sagt och gjort dra i nödbromsen och ta ett kort stopp. Som tur är har bara 18 kilometer löpts så ett kort stopp gör inte så mycket och mina ben är förvånansvärt mjuka och pigga. Efter stoppet är jag snabbt i farten igen och vid bättre mod.

Dags för Djurgården! Det som brukar vara den ensammaste platsen på jorden i vanliga fall, åtminstone efter maratonbanan. Jag undrar vilken tomhet man nu möter när vinden pinar och regnet öser ned? Kan det ens finnas någon publik som hittat ut på ön? Oron visar sig vara obefogad för min del då jag hamnar i en grupp av löpare som håller min fart och vi håller ihop vilket gör att jag är fortfarande pigg. Vips passeras Gröna Lund och nu är publiken tillbaka. Oj så lätt har Djurgården aldrig varit.

Ska man öka eller vara smart? Fram till nu har tempot legat mellan 4:15 - 4:30 med en fallande tendens. Jag väljer att vara smart och inte tro att jag helt plötsligt hittar tillbaka till 4:15 farten och nu rullar loppet bara på:

• Strandvägen (Går av bara farten)
• Kungsan(Hej Ove! och alla andra förresten, jag är hur pigg som helst) 
• Gamla stan (Oj här var det motvind) 
• Söder Mälarstrand (Nu går det lite lättare och jag passar på att öka farten i medvinden. Benen värker men inte ohållbart, vet att så här ska det kännas) 
• Västerbrofästet (Ta det lugnt, just här i branten är det jobbigt) 
• Upp på Västerbron (Yes! Nu är loppet nästan gjort) 
• Norr Mälarstrand ( Blåsigt igen och efter den långa rakan är tröttheten påfallande. Kaffe serveras vid stadshuset. Dricker snabbt en mugg kaffe följt av Coca-Cola, borde ge resultat om en kilometer) 
• Vasagatan (Är den verkligen så här brant uppför? Hoppar över vätskekontrollen. Försent att fylla på depåer nu) 
• Odengatan (Proppar munnen full med blöt druvsocker som smälter i munnen, bra jag orkar ändå inte tugga) 
• Ned mot Hard Rock Cafe och Sveavägen (Nu återstår de längsta 3 kilometrarna i Världen. Försöker släppa på löpningen i nedförsbacken) 
• Karlavägen (Här står nog Rolle någonstans, bäst att sträcka på ryggen) 
• Upp mot Stadion ( Jamen där står Rolle, Öka nu, du får en bra tid hör jag honom skrika Strax därefter står Emma & Maria och hejar på febrilt). Så bra med publik efter vägen.
• Siiista biiten! Håll ihop!

Lite längre fram ser jag klubbkompisen Hans Brolins ryggtavla. Vi har under loppet stundtals sprungit tillsammans och peppat varandra. Ena stunden har jag varit starkare och dragit, nästa gång hör jag hans röst säga; Kom igen nu. Växelvis har vi träffats sedan Västerbron första varvet men sista biten tappar jag honom, han är starkare och ligger 50meter framför; Låt gå för det, jag inte hittar kraften att följa med. Den bruna tegelfasaden på Stadion träder fram och Valhallavägen närmar sig.

Målgång och jag är i mitten. Vilken stil! Samma steg och
rytmen. Klass på den... :-. 

Tempot ökas automatiskt som om kroppen känner på sig att nu kommer den här endorfin-kicken sprida sig genom hela kroppen. Om bara en liten stund ska det där lyckoruset breda ut sig när man svänger in på Stockholms Stadion för att spurta in de sista 300 metrarna. För vem kan undgå att spurta när man tar första stegen på innerstadions löparbana?

Äntligen tas de första stegen in mot publikhavet, på andra sidan är målet och där får jag stanna, så nära men ändå långt borta.

Jag har förstått att 3:10 är kört men vad gör det? Snubblande nära springer jag in på tiden 3:11:26, min bästa notering hittills på den ganska tuffa banan runt
Stockholm. 3:11:26 vilket också är exakt samma tid som klubbkompisen Hans. Otroligt! Men rättvist efter att vi hjälpts åt efter banan. Jag är nöjd och loppet är över för den här gången!

Nöjd över att få stå still, nöjd att få en medalj runt halsen, nöjd att höra funktionären säga; - Grattis Ulf; Bra jobbat! Nöjd att få en värmande plastfolie över min genomfrusna kropp. Nöjd över att ha följt race-planen och satt upp en ambition som jag kunde leverera mot. Ögonblicket efter jag fått plastfolien sker herrarnas prisutdelningen. Nu är jag dessutom nöjd över att för första gången få se prisutdelningen och loppets vinnare.

Jag börjar stappla ned mot Östermalms IP för nu är jag inte bara nöjd. Nu fryser jag på riktigt! Kylan tränger sig snabbt in i en trött kropp när man slutat springa. Trappan ned mot gräsplanen fungerar förvånansvärt bra i år och jag skyndar huttrande efter min ombytesväska för att få en varm dusch och återställa kroppstemperaturen. 

Stockholm Marathon 2015 check! Efter en kort vila och en lång dusch ansluter jag till övriga i Domanders crew för att heja in de resterande löpare i familjen och vänner från Stadionläktaren.


Först kommer Per som ser oförskämt pigg ut men som har brottats med knäproblem i 15 kilometer. Tiden går och efter dryga 5 timmar kommer Maria som nu alldeles snart har klarat sin debut galant. Finns t.o.m utrymme för en spurt de sista 100 metrarna där ytterligare några placeringar plockas.

Grymt! Hon konstaterar dock efter loppet att det var första och sista gången hon står på startlistan i ett maraton.

Nåja; Så säger vi alla. Ge det ett par månader så ska du se...

Stockholm Marathon är gjord för detta året. Jag antar att vi ses även nästa år, för det är så svårt att ta bort denna fina mara från race kalendern. Race kalendern, ja just det; Den är fylld för hela sommaren nu. Finns knappast plats för ett lopp till. I år har den dessutom laddats med ett gäng marathons. Så här ser planen ut hittills:

• 13 jun  Karlstad Stadslopp 10km
• 27 jun  Vansbro Triathlon
• 4 jul   Hornindal Rundt
• 13 jul   Å-simmet 6.2 km
• 26 jul   San Fransisco Marathon
• 26 sep Ironman Mallorca

Ingen tid för vila med andra ord. Viktigt nu att försöka kombinera förberedelser för Vansbro Triathlon och Hornindal Rundt på något sätt. Borde fungera om mycket tid läggs på benstyrka för att klara både cyklingen och bergslöpningen på ett smidigt sätt. Dags också att börja simma, det har jag ju alldeles glömt bort. Simning plus hela överkroppen egentligen. Har blivit allt för mycket nötande med löpning och cykel på sistone.

Känns som det är dags att ta till ett citat för min egen skull. Denna gång tar jag ett från Paolo Robertos Insta-flöde.
  -"Ett mål utan plan kallas en dröm"; 
Dags att strukturera träningen om målet med en tid på 10:30 på Ironman Mallorca ska uppnås.

Tider och passeringar marathon

Namn	Ulf Domanders (SWE)
Förening/Ort/Land	Hemlingby LK
Startnummer	1692
Antal tidigare lopp	9 Se tidigare resultat >
Kön	Män
Län	Gävleborgs län
Född.	68

Totalt

Evenemang	Marathon
Placering	904
Placering (Åldersklass)	118
Totaltid (Netto)	03:11:26
Totaltid (Brutto)	03:11:55
Genomsnittsfart	04.33 min/km

Mellantider

Split	Klockan	Tid	Sträcktid	min/km	km/h	Plac.
5K	12.22.00	00:21:32	21.32	04.19	13.94	963
10K	12.44.32	00:44:03	22.31	04.31	13.32	1065
15K	13.06.19	01:05:51	21.48	04.22	13.77	1031
20K	13.29.29	01:29:00	23.09	04.38	12.95	1100
Halvmaraton	13.34.16	01:33:48	04.48	04.22	13.74	1080
25K	13.51.52	01:51:23	17.35	04.31	13.31	1042
30K	14.14.23	02:13:54	22.31	04.31	13.32	990
35K	14.37.48	02:37:20	23.26	04.42	12.81	959
40K	15.01.29	03:01:00	23.40	04.45	12.67	916
Sluttid	15.11.55	03:11:26	10.26	04.46	12.62	904

Tunnelbane stationen på Stadion. En massa förväntansfulla löpare

Löpare på rad

En till Stockholm maratonmedalj till samlingen

Två nöjda familjemedaljörer

Ladda inför Stockholm Marathon, sista dagarna....

Då är det sista dagarna inför Stockholm Marathon och ni har förmodligen allt redan ordnat och är helt lugn inför lördagens utmaning. Eller? Har ni en plan för uppladdningen?

Målbilder är alltid bra att måla upp.
Se dig själv hoppa över mållinjen

Med ett tjugotal marathon och ultramarathon i bagaget delar jag gärna med mig av mina erfarenheter som jag upplever fungerar. Nu är det förstås sällan jag lyder mina egna råd, men i alla fall. Det här är min plan!

En plan som jag hoppas tar mig två varv runt Stockholm Marathons ganska tuffa bansträckning på en tid runt 3:15 +- någon minut. I den bästa av världar kommer min sluttid bli ett PB under 3:10, jag bestämmer på Östermalms IP om det blir ett försök på den snabbare.

Hur spenderar man då den sista veckan? Du kan förstås titta på hur jag gör, eller se vad Zalkais program säger. Mitt bästa råd är nog ändå, gör som du brukar utan att ändra för mycket.

Det finns i vilket fall några enkla saker som du kommer vara hjälpt av oavsett vilken ambitionsnivå du har. Proffs, likväl som glad amatör med ambition att komma i mål och gå under 6 timmar.

1. Undvik skräpmat om du brukar äta det. Bygger bara luft och får dig att bli trött
2. Lugna ned träningsdosen de sista dagarna. Du behöver inte absolut vila, det är tvärtemot bra med några lugnare löpturer för att hålla benen igång
3. Du behöver inte kolhydratladda! Balanserad kost med ökat proteinintag sista dagen anser jag räcker gott.
4. SOV! Lägg dig tidigt i slutet av eller hela veckan innan. Sömn gör underverk och är nog det enklaste tipset som sparar minuter på din tid.
5. Sätt upp en egen rimlig målbild. Kom i håg rimlig. Jag har allt för många gånger haft orimliga förhoppningar på mig själv. Det slutar oftast i ett sämre resultat än om du är smart.

Min egen uppladdning den sista veckan inför marathon beskrivs nedan:

Lördag	Luftade tempocykeln för att trampa i relativt hög fart. Ville få en ansträngning under en längre tid som inte var löpning. Träning för hjärta och lungor med andra ord. Körde 56km med snittfart på 33km/h
Söndag	Löpning 10km i marathontempo eller strax under. För mig blev tempot 4:12 och jag tror mig kommer att springa någonstans runt 4:20-4:30 under loppet
Måndag	Den här dagen ägnas åt att öka tempot i kroppen. Distansen bör finnas på plats nu men alltid kul att vässa med lite fartpass. DM 5000m på bana. Ultimata avslutningen på löpförberedelserna. Ett snabbt pass som hamnade på 3:45 tempo. Tror det kan vara bra att ge kroppen en snabb utmaning och tröskeln för vad som är normaltempo. Med 5 dagar kvar finns det gott om tid kvar för återhämtning
Tisdag	Tisdagen ägnas åt mjukare övningar och kroppsvård. Kroppen känns lite trött och det kan vara bra att massera och sträcka ut trötta muskler. Massage - Klassisk Svensk Massage som kramar ur den sista mjölksyran ur kroppen och öppnar upp blodtillförseln i kroppens alla delar F&S Core pass. Nyttigt att hålla de muskler som ska hjälpa löptekniken vakna F&S Yoga Ytterligare uppmjukning efter massage. Jag finner att  Yogan hjälper mig i löpningen. Framförallt gör den löparkroppen mindre stel och förhoppningsvis även stimulerar muskler och själ. Yogan avslutar därför min förberedelse för Stockholm marathon. Dags att börja tänka på sömnen.
Onsdag	Nu börjar det dra ihop sig och jag tror inte att det tillför något att träna idag. Vila
Torsdag	Om lusten faller på så blir det ett kort joggingpass i mycket lugnt tempo bara för att sträcka på benen. Kort lugn joggingtur alt. vila eller promenad
Fredag	Idag bara vila Vila Tidig kväll och mycket sömn.  Äta bra och proteinrik mat. Dock så undviker jag rött kött.
Lördag	Sovmorgon till strax efter 08:00 08:30 Stadig frukost bestående av ägg, bacon, frukt chia-drink. Kommer nog äta två leverpastejsmörgåsar med saltgurka. Kokt ägg med mycket salt samt kaffe Frukosten är enda målet mat före loppet Salt är bra att vara frikostig med, speciellt om det blir varmt race dagen Packa två bananer som intas strax före start.  Strax före 10:30 ankomst Östermalms IP. Byta om, lämna in prylar i bagdropen samt mingla och träffa klubbkompisar 12:00 tid för start. Point of no return. Nu gäller det!

Träna snabbhet veckan innan är inte fel.
Måndag före maran deltid jag i DM 5000m

Vad ska man äta veckan före marathon?

Så ser den avslutande veckan ut när det gäller träning. Vad det gäller kost så är följande plan det som gäller:

Måndag - torsdag Ät en balanserad kost som har fungerat hela året när du tränat. Undvik snabbmat, godis, läsk och annat skräp. Du kommer under loppet på lördag skämma bort kroppen med socker i form av sportdryck och annat. Bra därför att inte göda med sockerbehov redan utan ansträngning.
Jag förutsätter att du redan äter tillräckligt med mat för en som tränar, då ska det inte finnas behov att öka den mängden.

Fredag: Nu är det dags att belöna kroppen med extra proteiner. Här föredras "lättare" proteiner som kyckling, fisk och ägg. Till maten intas sallad, ris eller potatis. Funkar förstås bra med pasta men tanka inte pasta i överflöd. För mycket pasta skapar bara en bubblig mage.

Ska man inte kolhydratladda? Personligen tror jag inte ett dugg på kolhydratladdning, det du laddar på fredagen i form av pasta eller andra kolhydrater kommer att lämna dig långt före startskottet ljuder. Det enda överintag av pasta ger dig är en dålig mage, gaser under loppet och dålig sömn. Stryk det från din lista!

Övrigt att tänka på

Här kommer några tips som jag lärt mig under alla mina lopp. Därmed inte sagt att jag lever efter mina tips, även om jag önskar att jag gjort det oftare

1. Du blir inte betydligt snabbare bara för att det är ett lopp. Om din max-kapacitet på milen ligger på 4:30 tempo är det sannolikt inte så att du därför klarar det tempot i 4 mil
1. Det är sällan under händer...
2. Rusa inte i starten! Loppet avgörs de sista 12 kilometrarna. Tro mig! Jag har allt för ofta lyst under de första 30 och snabbt falnat under de sista 12 kilometrarna
3. Lita på dig själv. Jag förmodar att du tränat under en längre tid och även provat på längre distanser. Då kommer det gå toppen för dig! Prova inte med att ladda en massa mat, energi och sådant du normalt inte gör. Allt du behöver finns efter banan i form av; Dryck, bananer, bröd, vatten, saltgurka etc. Du har smakat på distanserna på träning och det kommer gå lika bra under loppet med stöd av publik och service av organisationen.
4. Har du såsom jag astma och pollenallergi? Spring en kilometer innan start och få upp flåset.För min del brukar alltid andningen bli ett problem när man går ut med ett relativt högt tempo. Bättre ta det problemet innan loppet startar.
5. Dela upp loppet i mindre delmål. Man äter inte en elefant i en tugga. Hitta själv lämpligt antal portioner.
6. Sist men kanske viktigaste. NJUT! Stockholms marathon är bland de bästa, vackraste i Världen och publiken kommer att lyfta dig runt staden. Enjoy the ride!

Föreställ er när ni springer sista kurvan på Stockholm Stadion,
100 meter kvar sen får ni stanna. Underbart!

Sa jag att man inte ska prova nya saker under marathon? Nåväl, jag sade också att jag borde lyssna mer på mig själv, eller hur? För egen del testar jag följande för mig nyheter innan tävlingen

1. Nya strumpor. Kunde inte motstå att köpa five-toes strumpor. Normalt brukar jag tejpa eller lägga lite vaselin vid lilltån då jag brukar kunna bli skinnflådd där på slutet av loppet. Tror de här strumporna kommer avhjälpa det problemet.
2. Tallbarrsvatten! Baksidan med Stockholm Marathon är att den körs under värsta pollensäsongen vilket gör att det i värsta fall är som att andas i ett sugrör för oss allergiker. I år testar jag tallbarrsvatten mot pollen istället för allergitabletter. Ett vattenglass laddat med tallbarr fylls på kontinuerligt under hela veckan. Vad kan gå fel? :-)

Tallbarrsvatten ska visst vara bra för allergiproblem. Borde vara riskfritt att prova...

Nya typer av strumpor! Ser bra ut och dessutom färgmatchar de mina Saucon Kinwara 5 som jag tänker springa loppet  med.

I år ska jag dessutom vara smartare och hålla mig till planen så att jag slipper kopiera innehållet från förra årets Stockholm Marathon Race report. Följ din plan och se till att den är rimlig så kommer det bli succe på lördag.  Ett mål utan plan kallas en dröm och vi vill ju förverkliga det vi tränat för under så lång tid.

För övrigt kan jag bara säga; LYCKA TILL och glöm inte ha det kul på vägen!

Löpning i Hyde Park

Är du på väg till London? Glöm då inte att packa löparskorna och ge dig ut på en löptur i Hyde Park.

Jaså, varför då tänker du?

Vilopaus vid Speakers Corner

För att här kan du njuta av fina löpvägar, vackra miljöer och förstås minglet med människor från Världens alla hörn. En känsla av att befinna sig i Världens center. Hmm... Sa jag inte det i Amman också, nåja det finns många "Center of the World" :-)

I mitt schema för Londonbesöket är det inskrivet ett 10km lopp i området kring Wembley vilket jag verkligen såg fram emot samt Rugby på Twickenham Stadium. Men på vägen mot Wembley möter jag dilemmat, det finns enligt Google ett till 10km lopp som dessutom arrangeras i Hyde Park med start 09:30. Kl. är nu strax före 9; Jag borde hinna om jag springer dit.

Sagt och gjort; Hoppar av bussen, börjar springa. Inte ofta man har ett race till racet men så är det nu. Löpningen går i riktningen tillbaka mot Hyde Park men min något sent vaknande självinsikt inser ganska snabbt, som vanligt har jag överskattat min förmåga att springa fort och dessutom underskattat avståndet till Hyde Park utifrån nuvarande plats. Dålig kombination om man har ambition att komma i tid. Jag hinner som du förstår inte fram till starten och missar båda loppen. Fasen! Jag som packat med Svenska Landslagströjan och allt; Den som gapar efter mycket...

Nåja, inte så farligt. Jag står i Hyde Park, det är två veckor kvar till Stockholm Marathon vilket gör att det passar bra i tiden för ett sista långpass. Planen ändras och istället för att springa snabbt och tävla så blir det att springa långt och uppleva.

Att springa ett varv runt Hyde Park blir ca. 7km så för att få ihop ett långpass krävs det några varv, något som inte alls upplevs som ett problem då antalet vägar är i princip obegränsade och vilken väg du än väljer så finns det något fint att titta. Är det inte statyer, monumen, träd så är det folk. Det blir helt enkelt inte tråkigt. På bilden bredvid ser du mitt snirklande i parken som till sist blev 25km. Perfekt sträcka för ett avslutade långpass inför marathon. I slutet av posten finns fler bilder på vad du möter under löpturen i Hyde Park.

Cykla i London

För resterande vecka är  planen att köra intervallpass och arbeta med fart, men då kommer ett nytt hinder. Jag hyr en av de många cyklar som står uppställda runt stan och ger mig ut på upptäcktsfärd på sadeln. Något som ter sig så roligt att löpningen ställs in i veckan till förmån för att upptäcka London.

Hyrcykelsystemet är väl utbyggt och det finns många cykelställ där du kan hämta och lämna cykeln. Systemet fungerar så att du betalar 2pund med ditt kreditkort och därefter får du cykla hur mycket du vill i perioder om 30 minuter under 24h. Du kan förstås hyra längre vilket säkert ger billigare dygnskostnad.

Under de 24h du nu betalat kan du ta och lämna cykeln vart som helst i något av de utplacerade cykelställen och cykla i perioder om 30min. Cyklar du under et pass längre tid än de 30 minuterna blir kostnaden 2 ytterligare pund för varje ny halvtimme. Men antagligen vill du stanna på en massa ställen så det är sällan turerna blir längre än 30 min i taget.

Trafiken i London är relativ snäll mot cyklister, på vissa ställen är hastigheten hög men jag upplever att bilisterna håller bra avstånd och visar respekt mot oss oskyddade cyklister. Vänstertrafiken är något som du vänjer dig med snabbt så det är heller inget problem. Bara att cykla på med andra ord och uppleva London från cykeln.

Förutom cykling löpning hanns det även med både arbeten och andra nöjen. Den största upplevelsen var nog ändå att London Symphony Orchestra spelade live i en open Air konsert på Trafalgar Square. Enormt vackert och mäktigt. Till och med så mäktigt att de överträffade mötet med The Stig från Top Gear :-)

Nu blir det en vecka med några löppass på 7-8 kilometer där jag ska försöka få upp farten samt ett Yoga pass. Borde ge bra grund för Stockholm Marathon på lördag.

The Stig möter sin överman...

London Symphony Orchestra håller open air konsert på Trafalgar Square. Mäktigt!

Jag och Albert, det är jag i Sverigetröjan...

Albert Hall monumentet

Prinsessan Dianas minnesfontän är en fin plats att besöka

Royal Albert Hall

Det som är skönt med att springa är att man hinner se så mycket

Promenadstråket är som gjort för korta intervaller

Vaktparaden passerar

Lugn och stilla kvällscykling

Intervaller, intervaller, intervaller...

Så flyter veckorna på och man undrar som vanligt om man är i fas i upplägget inför kommande tävlingar.  Den sista tiden har blogginläggen lyst med sin frånvaro, tyvärr inte p.g.a intensiv träning utan mer av arbete och tråkigt nog också en del lathet när det gäller att ta komma ut i spåret. Men lata sig måste man få göra ibland om man ska orka med topparna sägs det, finns alltid försvarstal att hämta någonstans.... Men nog med kringsnack; Kommande tävlingar! Tävlingskalender fyller på snabbt och den oändliga listan av roliga lopp strömmar in i kalendern i ett till synes ostoppbart flöde.

Påmeld, bara att leverera...

Den enda luckan i kalendern täcktes till sist av Hornindal Rundt, vilket är ett fjälllopp modell tyngre i grannlandet Norge. Daniel Nilsson har under vintern systematiskt arbetat in loppets existens i mitt undermedvetna och till sist gick det inte att motstå frestelsen. 7.5mil fördelat på 5600 höjdmeter över tre fjäll. Perfekt för en Gävlebo som enbart har några kullar att tillgå för backträning.

Men brist på fjäll ska förstås inte stoppa! Har man enbart kullar att träna på, då ska det  tränas på de kullar som finns och varje tillfälle som bjuds utöver Gästrikelandskapet må fångas.

Som sagt, en del lata dagar under maj och april och dessutom ganska ensidigt. Nu har träningen i vilket påbörjats och en dekadent period har mött sin överman. På sista träningsveckan står nästa bara löpning och framförallt intervaller på schemat

Måndag Löpning till & från Gunder Hägg samt Sätra motionsspår 24km Löpteknikträning med fokus på andning Backintervaller och löpning hem. Tisdag Lugn dag F&S Core F&S Yoga Onsdag Långpass Löpning 32km Backintervaller 3ggr i Hemlingbybacken Torsdag Morgonträning Löpintervaller med SR P4-milen Fredag Intervaller 18 * 200meter i Bolougnern Lördag Tempocykling och intervaller Tempocykel 44km till Kungsberget Backintervaller löpning 60 minuter upp och ned för Kungsberget 3ggr. Tempocykling hem 44km Söndag vila Måndag Backintervaller. Passerade Skuluberget efter Höga kusten och kunde inte motstå frestelsen att stanna och springa upp.  Tisdag  Långpass 18km 5min tempo efter vackra Umeälven Onsdag Långpass Måndagens backintervaller gav mersmak och på vägen hem blev det ett nytt stopp med 3backintervaller upp/ned för den 276m branta och tekniska stigningen Torsdag Cykel Landsväg Cykling Gävle - Edsbyn med en hård nordanvind som kombatant. Tufft värre men varför klaga. Det blev som att cykla i 15 mil i uppförsbacke. Ren träningsbonus med andra ord :-) Så har sista veckorna sett ut och det är nu alltså dags att runda av hårdträningen och börja samla kraft inför Stockholm marathon.  Först på tur står dock ett 10km lopp i London på schemat. Därefter läggs fokus på framförallt fartlek och att orka springa i högre tempo under en tid. Måste få upp farten i längre perioder. Att få roligt på intervallpassen är viktigt.  Träningen i Kungsberget förgylldes med lite lek i Snowboardbacken som Daniel fångade på film. Jamen; Man måste ju leka också om det ska vara roligt

 

I övrigt så stod en resa till Umeå på arbetsschemat denna vecka. Mellan Gävle och Umeå ligger Skuleberget vars branta sluttning är perfekt uppladdning till Hornindal rundt, trailskorna packas förstås och precis lagom efter några timmars bilkörning får det bli ett stopp och ombyte till löparkläder. Inspirerad av filmandet i Kungsberget fick Garmin Virb kameran följa med och dokumentera stigen upp för Skuluberget. Stigen är brant med stenar, rötter och egentligen inte alls turistvänlig. Ändock är det så många som gör ett stopp och kämpar upp för branten för att se på utsikten, en utsikt som är helt makalös och visar Höga kusten från sin allra bästa sida. 

Toppar på berg alltid är värda att undersöka. Det spelar ingen roll om det är en kulle eller Killimanjaro. Att stå högst upp på en topp är alltid en mäktig känsla som givetvis förstärks om man springer upp. 

I övrigt har Oslo besökts efter förra bloggposten. Som vanligt blev där en löptur med Jamie och den här gången längre än vanligt. 4 timmars löpning och 16km distans. Avslöjar att turen bestod mer av prat än löpning.

En av anledningarna att turen blev så lång var att ett frö planterades för att starta ett Ultra-trail evenemang i en spännande del av Världen. Jag hoppas verkligen få möjlighet att återkomma till detta och berätta om loppet. Vi arbetar i vilket fall på att få tillstånd och att arbeta oss igenom en administration som får den Svenska byråkratin att vara rena drömmen. Men det passar väl bra om det tar lite tid och är lite svårt om man ändå ska arrangera en Ultra :-)

Löpturen avslutades på Bislet stadion där några intervaller runt banan avverkades. Det bästa med besöket var förstås möjligheten att göra ett hopp över mållinjen.

Får väl hoppas att uttrycket: Winners never quit, Quitters never win, stämmer bra med tanke på intervallsatsningen.  Friskt vågat, hälften sprunget :-)

Fick tillfälle att korsa mållinjen inne på Bislett stadion. Måste förstås firas med ett hopp

Inspirationspass med Jamie runt Oslo bjöd på några nya vilda ideer som jag hoppas jag får tillfälle att återkomma till om ett år eller så

Vad gör man i Umeå om man har ett par kvällar över?Självklart ger man sig ut och springer. Nedan några bilder från Umeå-turen.

Herr Domanders på hängbron i Baggböle

Ume älv på kvällen. Fantastiskt fint att springa efter

Umeå

Utsikt från Skuluberget. Passa på att stanna om du passerar denna plats. Så värt att stå på toppen och njuta av utsikten