Resan mot järnmannen har nu nått sin slutdestination och det initiala målet att genomföra en Ironman på under 12 timmar genomfördes med god marginal när mållinjen korsades på Ironman Kalmar med tiden 11:11:41.
Men är det inte så med mål? När de väl är uppfyllda så betyder de inte lika mycket längre. Att uppnå ett mål öppnar bara en ny värld av nya möjligheter, genom måluppfyllelsen har kroppen nått till en ny nivå som öppnar dörren för nästa utmaning. Det är väl ungefär som att köra från bilhandlaren med en ny bil; det känns bra i ungefär en timme sedan märker man att ingenting förändrades i livet med den ny bilen och förresten är bilen i princip redan gammal när man lämnar handlaren. Men med lite tur har man ändå lärt sig något, eller åtminstone nått en ny insikt.
Ungefär så känns det för mig nu efter att ha lämnat något man haft i tankarna nästan varje dag i ett års tid och som nu har uppnåtts och ligger bakom i tiden. Inte för att det känns tomt och färdigt, Tvärtom! Resan mot målgången i Ironman har byggt en bra konditionsplattform som jag nu står stadigt på och ser ut över alla roliga utmaningar som nu är inom räckhåll för min nya förmåga.
Dock innan nästa större utmaning börjar ta form så starter en ny aningen kortare resa med startskott redan den 1 september då jag tillsammans med ett gäng från Gävle Triathlon tar hjälp en löpcoachen Carola Snar för att helt enkelt bli bättre löpare. För min del finns även ett tydligt mål som ska uppnås den 26:e oktober där Carolas löptekniktips kommer bli en viktig ingrediens.
Sub 3 på Frankfurt Marathon! Om två månader är det dags att ta steget från en hopplös 3:30 löpare till att gå under den magiska 3 timmarsgränsen på ett marathon. Att på så kort tid bli en snabb löpare är ett utmanande mål som kräver en insats träningsmässigt för att nå.
För lite mindre än ett års sedan gjorde jag mitt PB på 3:17 i Poznan, Polen vilket inte låter så avlägset men de sista minutrarna är svåra att putsa och kräver att jag får en bättre löpteknik så att den snabbare farten sliter mindre på musklerna. Tidigare i veckan fick jag i vilket fall en bra indikation på att kroppen har ökat sin kapacitet och fart trots att jag inte gjort några fartträningspass senaste månaderna lyckades jag springa 10 000meter på 39:05. Visserligen var tiden på bana men farten finns gömd där någonstans
Som en liten personlig belöning på vägen införskaffades idag en ny GPS-klocka. Det blev en Garmin 910XT. Inte för att den gör mig snabbare men kanske den driver på lite med nya analysmöjligheter. Dessutom vill jag börja ha lite koll på pulsen för att se att inte kroppen luras att jag är trött när pulsmätaren visar på låg aktivitet. Lite nördigt men kul ändå.
Trots att startplatsen i Stockholm marathon var bokad gav den inga incitament till att träna, trots allt hade jag då lite över 10 marathon bakom mig så den där kicken av ett genomfört marathonlopp var sedan länge passerad. Mina tankar svävade mellan att göra maran otränad eller att hitta på något roligt och utmanande som triggar igång motivationen igen.
Det är i det här läget som resan mot järnmannen startar. Under en vinterkväll som jag slösurfar och finner jag Tenzing Hillary Everest Marathon i Nepal. Självklart är det där motivationen finns tänker jag. Tre veckor i Nepal där marathonloppet bara är en liten del av upplevelsen.
Jag talar lite försiktigt om för Maria att jag har funderar på att åka bort en 25 dagar i Maj för att springa ett marathon. Som vanligt uppmuntrar Maria att följa mitt ständiga behov att bli utmanad och vips så var resan bokad och helt plötsligt finns ett incitament att få tillbaka konditionen och börja bygga för ett marathon på 5400 meters höjd.
Ungefär där hittade jag motivationen och har sedan dess inte tappat den. Nepal bjöd på ett av mina större reseintryck och en massa upplevelser fylld av gemenskap, matförgiftningar, roliga kvällar men framförallt nya vänner på en 13 dagar lång vandring mot starten på Mount Everest Base camp.
Under de senaste 14 månaderna efter Nepal har det blivit ett antal lopp som alla har varit en del i förberedelserna för Ironman eller egentligen inte för Ironman utan egentligen för att jag vill ha roligt. Nedan listas de för mig viktigaste resultaten och loppen och händelserna. När jag själv ser resultaten i en lista inser jag att de faktiskt tävlats en del under senare hälften av 2013 och 2014 även om det känns långt mellan loppen.
Tävlingslistan 2013/2014
Nåväl den här etappen av resan är över och sammanfattningsvis så gick den fantastiskt bra och ger en bra känsla för att hitta nya utmaningar. Fortsätt gärna att läsa bloggen för nu åker vi...
Men är det inte så med mål? När de väl är uppfyllda så betyder de inte lika mycket längre. Att uppnå ett mål öppnar bara en ny värld av nya möjligheter, genom måluppfyllelsen har kroppen nått till en ny nivå som öppnar dörren för nästa utmaning. Det är väl ungefär som att köra från bilhandlaren med en ny bil; det känns bra i ungefär en timme sedan märker man att ingenting förändrades i livet med den ny bilen och förresten är bilen i princip redan gammal när man lämnar handlaren. Men med lite tur har man ändå lärt sig något, eller åtminstone nått en ny insikt.
.JPG) |
| Ironmanmedaljen ligger nu i samlingen |
Dock innan nästa större utmaning börjar ta form så starter en ny aningen kortare resa med startskott redan den 1 september då jag tillsammans med ett gäng från Gävle Triathlon tar hjälp en löpcoachen Carola Snar för att helt enkelt bli bättre löpare. För min del finns även ett tydligt mål som ska uppnås den 26:e oktober där Carolas löptekniktips kommer bli en viktig ingrediens.
Sub 3 på Frankfurt Marathon! Om två månader är det dags att ta steget från en hopplös 3:30 löpare till att gå under den magiska 3 timmarsgränsen på ett marathon. Att på så kort tid bli en snabb löpare är ett utmanande mål som kräver en insats träningsmässigt för att nå.
För lite mindre än ett års sedan gjorde jag mitt PB på 3:17 i Poznan, Polen vilket inte låter så avlägset men de sista minutrarna är svåra att putsa och kräver att jag får en bättre löpteknik så att den snabbare farten sliter mindre på musklerna. Tidigare i veckan fick jag i vilket fall en bra indikation på att kroppen har ökat sin kapacitet och fart trots att jag inte gjort några fartträningspass senaste månaderna lyckades jag springa 10 000meter på 39:05. Visserligen var tiden på bana men farten finns gömd där någonstans
Som en liten personlig belöning på vägen införskaffades idag en ny GPS-klocka. Det blev en Garmin 910XT. Inte för att den gör mig snabbare men kanske den driver på lite med nya analysmöjligheter. Dessutom vill jag börja ha lite koll på pulsen för att se att inte kroppen luras att jag är trött när pulsmätaren visar på låg aktivitet. Lite nördigt men kul ändå.
 |
| Ny träningskompis Garmin 910XT |
Tillbakablick på Resan mot Järnmannen
Det är egendomligt vilka cykler man genomgår i livet. För 16 månaders hade jag fullständigt tappat motivationen till löpning. Det visade sig i att ursäkterna för att inte springa eller träna över huvudtaget var betydligt mer lättköpta än att lyssna på det sunda förnuftet som sa att du mår bättre när du tränar.Trots att startplatsen i Stockholm marathon var bokad gav den inga incitament till att träna, trots allt hade jag då lite över 10 marathon bakom mig så den där kicken av ett genomfört marathonlopp var sedan länge passerad. Mina tankar svävade mellan att göra maran otränad eller att hitta på något roligt och utmanande som triggar igång motivationen igen.
Det är i det här läget som resan mot järnmannen startar. Under en vinterkväll som jag slösurfar och finner jag Tenzing Hillary Everest Marathon i Nepal. Självklart är det där motivationen finns tänker jag. Tre veckor i Nepal där marathonloppet bara är en liten del av upplevelsen.
Jag talar lite försiktigt om för Maria att jag har funderar på att åka bort en 25 dagar i Maj för att springa ett marathon. Som vanligt uppmuntrar Maria att följa mitt ständiga behov att bli utmanad och vips så var resan bokad och helt plötsligt finns ett incitament att få tillbaka konditionen och börja bygga för ett marathon på 5400 meters höjd.
Ungefär där hittade jag motivationen och har sedan dess inte tappat den. Nepal bjöd på ett av mina större reseintryck och en massa upplevelser fylld av gemenskap, matförgiftningar, roliga kvällar men framförallt nya vänner på en 13 dagar lång vandring mot starten på Mount Everest Base camp.
Under de senaste 14 månaderna efter Nepal har det blivit ett antal lopp som alla har varit en del i förberedelserna för Ironman eller egentligen inte för Ironman utan egentligen för att jag vill ha roligt. Nedan listas de för mig viktigaste resultaten och loppen och händelserna. När jag själv ser resultaten i en lista inser jag att de faktiskt tävlats en del under senare hälften av 2013 och 2014 även om det känns långt mellan loppen.
Tävlingslistan 2013/2014
| Tävling | Sträcka | Tid | Land |
| Everest Marathon | 42km | 7:08 | Nepal |
| Karlstad Stadslopp | 10km | 40:20 | Sverige |
| Jägarmilen, Kiruna | 10km | 40:28 | Sverige |
| Kebnekaise | Vandring | topptur till Kebne | Sverige |
| Tjurruset, Karlstad | 11km | Sverige | |
| Gävle Triathlon | Sprint | Sverige | |
| Hohällabravaden, Storvik | 10km | Sverige | |
| Stockholm Ultra Marathon | 100km | 11:07 | Sverige |
| Poznan marathon | 42km | 3:17 | Polen |
| Bajkal Ice Marathon | 42km | 3:29 | Ryssland |
| Cykling Nice-Cannes | Frankrike | ||
| Stockholm Marathon | 42km | 3:44 | Sverige |
| Midsommarloppet, Axmar | 8km | 31:55 | Sverige |
| Vansbro Triathlon | Halv Ironman | Sverige | |
| Viruddenloppet, Gotland | 10km | 43min | Sverige |
| Å-simmet, Edsbyn | 6.2km | 2timmar | Sverige |
| Engelbrektsstafetten, Norberg | 5km | 20:22 | Sverige |
| Ovansjö Triathlon | Sprint | Sverige | |
| Gävle Triathlon | Sprint | Sverige | |
| Ironman, Kalmar | Ironman | 11:11:41 | Sverige |
Nåväl den här etappen av resan är över och sammanfattningsvis så gick den fantastiskt bra och ger en bra känsla för att hitta nya utmaningar. Fortsätt gärna att läsa bloggen för nu åker vi...
Träningssammanfattning
Den riktigt nördiga sammanfattningen av resan mot Järnmannen. Här listas alla loggade träningstillfällen under 2014 fram till Ironman Kalmar.
Min träningsdagbok innehåller inte vardagsmotion som promenader och cykling 13 km till & från jobbet utan enbart träning.
För mer översiktlig sammanfattning, se http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/08/traningsbokslut-infor-ironman.html
Min träningsdagbok innehåller inte vardagsmotion som promenader och cykling 13 km till & från jobbet utan enbart träning.
För mer översiktlig sammanfattning, se http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/08/traningsbokslut-infor-ironman.html
| Datum | Träningsform | Tid | Intensitet | Sträcka | Kommentar |
| - | |||||
| 2014-01-01 | Löpning | 0:44:33 | 9.56 km | Årets första löppass gick runt konserthuset och Kungsbäck. Årets målsättning: I år ska det blir ett antal PB på milen, 5km samt marathon. Jag ska klara av en Ironman på hyfsad tid och springa åtminstone tre marathons. Det får bli mitt nyårslöfte vad gäller träningsmålsättningar. | |
| 2014-01-02 | Spinning | 0:20:00 | Kort morgonspinning i makligt tempo | ||
| 2014-01-02 | Löpning | 1:10:00 | 13.4 km | Torsdagslöpning med HLK. Körde första 5.6 i 4:50 tempo följt av ytterligare 5.6 i 4:35 tempo. Passet avslutades med 2km nedjogg | |
| 2014-01-03 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsim på fjärran. Var ganska trött och körde 100m*ett antal under 45min. | ||
| 2014-01-04 | Löpning - Intervall | 1:00:00 | 11.5 km | 6*1000m + upp & nedjogg 2*2.75km. Var lite seg i kroppen troligen en följd av gårdagens massage. | |
| 2014-01-05 | Löpning | 2:32:30 | 29.2 km | Långpass runt halvmarathon banan + till och från Tolvfors och hem. Snurrade även några extra varv på Gunder Hägg stadion | |
| 2014-01-05 | Spinning | 1:00:00 | Spinning framför herrarna Tour de Ski, körde jämnt tempo med ganska lätt belastning. Kändes lätt att cykla framför datorn när skidåkarna kämpade uppför backen | ||
| 2014-01-07 | Löpning | 1:00:00 | 11.5 km | Träning med hlk, pressade mig lite mer än vanligt kändes riktigt skönt | |
| 2014-01-08 | Motionscykel | 0:30:00 | Lugn cykling på spinningcykeln bara för att röra benen lite | ||
| 2014-01-09 | Löpning | 0:45:00 | 10 km | Konserthusrundan | |
| 2014-01-09 | Spinning | 0:15:00 | 15minuter nedcykling efter löpning | ||
| 2014-01-09 | Styrketräning | 0:15:00 | LIte lätt styrka, uppvärmning samt upp & nedjogg | ||
| 2014-01-09 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsim på fjärran | ||
| 2014-01-11 | Jogging | 1:00:00 | 7.5 km | Kölöpare på borecup. Inte det snabbaste passet men ändock ett träningspass :) | |
| 2014-01-12 | Löpning | 2:46:00 | 30.6 km | Första långpasset i vinterförhållanden. Körde en runda runt Gävle med passeringar Hagaström-Sätra-Strömsbro-Öster-Brynäs-Söder samt en runda runt Kungsbäck. När jag sprang i den låga solen runt Sätra tänkte jag vilken tur jag har som sticker ut och springer fast det är lite kallare ute, däremot när jag kom ned till yrande snö och motvind på Alderholmen började tankarna istället undra vad tusan jag äre ute och gör egentligen. Skönt i vilket fall att veckans långpass blev av. | |
| 2014-01-12 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Säsongsstart med triathlonklubben, gick riktigt bra idag:) | ||
| 2014-01-13 | Simning - Crawl | 0:35:00 | Kortare simpass då badhallen stängde tidigare än vad jag trodde. Gick bra igen och lite självförtroende börjar spira | ||
| 2014-01-13 | Styrketräning | 0:45:00 | Blandad stryketräning på hotellgymmet. Körde även hopprep några minuter så nu kan man antagligen inte springa på några veckor. Betydligt jobbigare än jag minns men kul :-) | ||
| 2014-01-14 | Simning - Crawl | 1:00:00 | En timmes simpass och jag tror jag börjar få lite koll på armar och ben | ||
| 2014-01-14 | Löpning - Löpband | 0:20:00 | 10 minuter i makligt tempo och 5minuter tempo + upp/nedjogg. Svettigt! Men jag vet inte om löpband är grejen. Skönare att vara ute | ||
| 2014-01-14 | Styrketräning | 0:40:00 | Lite blandad styrke och så åkte hopprepet fram igen | ||
| 2014-01-15 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Lite lugnare och kortare träning än vad som var tänkt. Hade sällskap i Kiruna simhall och det fanns en vatenrutschkana med tidtagning som tog mest fokus. Det blev givetvis tävling! Tror dock inte att vateenrutschkana finns med som träningstyp på Funbeat .-) | ||
| 2014-01-16 | Längdskidor - Klassiskt | 0:36:00 | 7.9 km | Längdskidåkningspremiär. På vingliga ben men skönt var det att få åka skidor igen | |
| 2014-01-18 | Spinning | 1:00:00 | Nötande på spinningcykeln framför vinterstudion | ||
| 2014-01-18 | Löpning | 0:44:50 | 9.8 km | Konserthusrundan i kylan. | |
| 2014-01-18 | Spinning | 0:10:00 | Trampade löpningen ur benen | ||
| 2014-01-18 | Styrketräning | 0:10:00 | Lätt styrkepass efter löpning | ||
| 2014-01-19 | Löpning | 2:02:00 | 23.6 km | Veckans långpass runt Gävle, Start Hagaström-Gävle Bro-Andersberg-Brynäs-Öster-Stigslund-Sätra-Lexe-Hagaström. | |
| 2014-01-19 | Spinning | 0:15:00 | Trampade löpningen ur benen | ||
| 2014-01-19 | Simning - Crawl | 1:00:00 | 1.85 km | Simning med gtk och Oves simpass, bra sätt att mjuka upp sig efter löpning faktiskt | |
| 2014-01-20 | Längdskidor - Skate | 0:36:00 | 7.9 km | Första gången på skateskidor, Hemlingbyspåret var inte helt täckt av snö | |
| 2014-01-21 | Löpning - Intervall | 1:10:00 | 10 km | Intervallpass med hlk 9*750m + upp & nedjogg | |
| 2014-01-22 | Spinning | 0:30:00 | Trampade en halvtimme | ||
| 2014-01-24 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Operation besök Sveriges simhallar stoppade i Kristinehamn och körde ett kort simpass | ||
| 2014-01-25 | Löpning | 0:50:00 | 10 km | Löppass som var tänkt att ha lite tempo och intervall men där trötta ben satte stopp för det trots tre dagars löpvila | |
| 2014-01-25 | Spinning | 1:00:00 | Lite spinning hemma efter löpningen | ||
| 2014-01-26 | Löpning | 1:15:00 | 13 km | Långpass med hlk där jag var den ende som var på plats. Blev en långsam löpning mot Furuvik | |
| 2014-01-26 | Löpning | 0:36:00 | 7.75 km | Sjukhusrundan. Lyckades övertyga mina ben att ett "långpass" är längre än 13km så väl hemkommen från Hemlingby gav jag mig ut på en liten förlängningen av dagens löpning. | |
| 2014-01-26 | Simning - Crawl | 1:00:00 | 2 km | Simpass med gtk | |
| 2014-01-27 | Löpning - Löpband | 0:30:00 | 6.85 km | Nötte lite löpband | |
| 2014-01-27 | Styrketräning | 0:20:00 | Lätt styrketräning i väntan på att löpbandet skulle bli ledigt + lite uppvärmning på motionscykel och löpband | ||
| 2014-01-29 | Löpning | 0:50:00 | 10 km | Konserthusrundan | |
| 2014-01-29 | Spinning | 0:10:00 | Trampade ur löpningen på spinningcykeln | ||
| 2014-01-30 | Simning - Crawl | 0:35:00 | Morgonsimning på fjärran | ||
| 2014-01-30 | Löpning | 1:00:00 | 7.75 km | Kryptempo och andningsbesvär tillbaka, nedrans sk..t. Blir inomhus ett tag framöver och kurera mig | |
| 2014-02-02 | Spinning | 1:15:00 | Bytte ut löpningen mot spinning när inga HLKare dök upp i Hemlingby. Har vi lagt ned verksamheten nu verkar det som? Andra söndagen jag var ensam. Nåväl skönt pass med en riktigt bra konsert med Entombed och Gävle symfoniorkester som musikmotivation | ||
| 2014-02-02 | Styrketräning | 0:10:00 | Lätt styrka efter cyklingen | ||
| 2014-02-02 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning med gtk | ||
| 2014-02-03 | Löpning | 0:36:00 | 7.75 km | Sjukhusrundan | |
| 2014-02-04 | Löpning | 0:30:00 | 6 km | Löptur runt Hofors | |
| 2014-02-05 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simpass på parkbadet | ||
| 2014-02-06 | Löpning | 1:15:00 | 16.3 km | Startade från Hemlingby mot Furuvik och vände, Skön löpkänsla! | |
| 2014-02-07 | Löpning | 0:40:00 | 8 km | Upp & ned löpning med lite fartlek | |
| 2014-02-07 | Löpning - Intervall | 0:35:00 | 4 km | 10*400m med 1 minuts vila i bolougnerskogen, mycket kraft i benen :) | |
| 2014-02-08 | Löpning | 0:53:00 | 11 km | Löpning till & från Friskis | |
| 2014-02-08 | Löpning | 1:00:00 | 10 km | Löppass med Friskis & Svettis, Niklas Tyni ledde passet med lätt löpning samt lite pulshöjande övningar emellanåt. Rekommenderas att följa med på Friskis utepass | |
| 2014-02-08 | Spinning | 0:40:00 | Körde 3 tunga 5min intervaller på spinningcyken samt 2*10 minuter upp & nedtrampning | ||
| 2014-02-09 | Spinning | 0:20:00 | Vilodag men jag trampade lite på spinningcykeln bara för sakens skull | ||
| 2014-02-10 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simpass med Örjan i Kiruna. Kul med lite sparring och det slank med några intervalllängder som krydda | ||
| 2014-02-11 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Ännu ett simpass, kvällsnöje i Kiruna | ||
| 2014-02-12 | Spinning | 1:00:00 | Gjorde sällskap med bergsgeten Erkki till hans spinninggrupp i Kiruna. Härligt jobbigt ! | ||
| 2014-02-12 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Hann med en kort simning efter spinningen | ||
| 2014-02-13 | Löpning | 0:45:00 | 6 km | Löptur vid hemkomst, verkar som man vant sig vid Norrbottens torra luft för luftrören pajade efter 3km så det blev promenad hem där spinningscykeln fick sig en omgång | |
| 2014-02-13 | Spinning | 0:45:00 | Spinningpass med intervaller | ||
| 2014-02-15 | Löpning | 0:55:00 | 11 km | Löpning till & från friskis | |
| 2014-02-15 | Löpning | 1:00:00 | Kvalitetspass med Friskis & Svettis roligt och motiverande | ||
| 2014-02-15 | Spinning | 0:35:00 | Kort pass med tunga intervaller | ||
| 2014-02-16 | Spinning | 0:45:00 | Medel spinningpass hemma, lite tyngre växlar men inga intervaller | ||
| 2014-02-16 | Löpning | 2:03:00 | 24 km | Löptur oms gik ut på att hitta isvägar och tsta mina nya Icebugs. Hittade fina isiga skogsvägar mot i skogen Oslättsfors. Skorna fungerade fint så det känns bra. | |
| 2014-02-16 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simpass med gtk | ||
| 2014-02-17 | Spinning | 0:30:00 | Morgonspinning | ||
| 2014-02-18 | Löpning - Intervall | 0:40:00 | 5 km | 5*1000m bra pass med hlk. Vi lyckades hålla 3:40-3:50 på intervallerna | |
| 2014-02-18 | Löpning | 0:40:00 | 8 km | Upp & nedjogg. Blev en extrarunda när jag kom hem och var utelåst :-/ | |
| 2014-02-19 | Löpning | 0:28:57 | 5.5 km | ||
| 2014-02-19 | Kettlebell | 1:00:00 | Styrkepass med triathlonklubben, rekommenderas för HLKare med! Skitroligt | ||
| 2014-02-20 | Styrketräning | 0:30:00 | Kort lättare pass på hotellgymmet | ||
| 2014-02-21 | Simning - Crawl | 0:40:00 | Snabbstopp i Kristinehamn där det blev ett simpass | ||
| 2014-02-22 | Löpning | 0:55:00 | 11 km | Löpning fram & tillbaka Friskis | |
| 2014-02-22 | Löpning | 1:00:00 | 10 km | Långpass med Friskis med lite kvalitet samt intervaller. Mellan stretch och intervaller låg löptempot på ca. 6-6:30 | |
| 2014-02-23 | Simning - Crawl | 1:00:00 | 2 km | Simpass med GTK | |
| 2014-02-27 | Löpning | 0:30:00 | A perfect day for sport! - det var svaret jag fick i receptionen innan löpturen . -18C och solsken sämre kan man ha det när jag ger mognat på en löptur efter floden som rinner genom Irkutsk. iPhonen som jag tänkte spela in passet med tröttnade dock efter 2km, kyla är inte telefonens starka sida... | ||
| 2014-03-01 | Löpning | 3:29:52 | 42.2 km | Bajkal Ice Marathon - mycket nöjd med dagens resultat. Intressant att springa ett lopp i kyla, snö och is. Starten var riktigt kylig men ändå hanterbar då luften var torr. Fick också en svag vind i ryggen i 30kmsom jag märkte var väldigt hjälpsam då de sista 12 gick o motvind och blev kall. Första 17 km i ett par centimeter snö som gör mig riktigt glad över tiden:) | |
| 2014-03-05 | Cirkelträning | 1:00:00 | Cirkelpass med GTK. Utmanande och kul att träna i grupp. | ||
| 2014-03-06 | Löpning | 1:05:00 | 11 km | Löppass med HLK, stannade kvar efter passet och körde lite styrka. Fanns lite marathon kvar i benen speciellt i uppförsbackarna | |
| 2014-03-08 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Kort simpass på parkbadet | ||
| 2014-03-09 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning med gtk | ||
| 2014-03-11 | Löpning - Intervall | 1:10:00 | 9 km | Intervaller med Hemlingby. | |
| 2014-03-12 | Kettlebell | 1:00:00 | Kettlebellträning med GTK | ||
| 2014-03-13 | Spinning | 0:30:00 | Moronspinning + lite styrka | ||
| 2014-03-13 | Löpning | 0:47:56 | 9.93 km | ||
| 2014-03-14 | Simning - Crawl | 0:50:00 | Morgonsimning på fjärran | ||
| 2014-03-15 | Spinning | 0:30:00 | Spinning framfö vinterstudion | ||
| 2014-03-16 | Löpning | 1:00:00 | Distanspass med Friskis i lugnt tempo med några fartutmaningar som krydda. Jag och Anders Hallberg avslutade passet med att köra två intervaller uppför Hemlingbybacken, | ||
| 2014-03-16 | Spinning | 0:45:00 | Spinning framför Vinterstudion för att trampa ur dagens distanspass. Körde även några styrkeövningar efter spinningen | ||
| 2014-03-16 | Löpning | 1:41:40 | 19.5 km | Löpning till och från Friskispasset i Hemlingby. En riktigt bra träningsdag och fortfarande återstår kvällens simpass. Härligt! | |
| 2014-03-16 | Cykling | 0:35:00 | 15 km | Cykling till simning och en tur runt stan | |
| 2014-03-16 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning med gtk | ||
| 2014-03-18 | Spinning | 0:30:00 | Morgonspinning + lite styrka med betoning på lite | ||
| 2014-03-18 | Löpning - Intervall | 0:50:00 | Intervaller 6*700m med HLK | ||
| 2014-03-19 | Löpning - Intervall | 0:50:00 | Intervaller 6*700m med HLK | ||
| 2014-03-19 | Spinning | 0:30:00 | Morgonspinning framför morgontv körde även lite styrka | ||
| 2014-03-19 | Crossfit | 1:00:00 | Crossfitpass med GTK ledd av Marit & Fredrik. Tufft och inspirerande som vanligt | ||
| 2014-03-20 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsimning på Fjärran | ||
| 2014-03-21 | Styrketräning | 0:30:00 | Morgonstyrka på hotellgymmet | ||
| 2014-03-22 | Styrketräning | 0:30:00 | Kort morgonstyrketräning | ||
| 2014-03-23 | Styrketräning | 0:35:00 | Morgonstyrketräning på hotellgymmet | ||
| 2014-03-23 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simträning med GTK | ||
| 2014-03-24 | Spinning | 0:25:00 | Morgonspinning + styrka | ||
| 2014-03-24 | Löpning | 0:46:00 | 9.75 km | Konserthusrundan. Började starkt i 4:10 fart de första 5km därefter började benen tröttna och jag saktade ned. Hade turen att möta Linus så jag fick stanna och prata en stund med :-) | |
| 2014-03-25 | Styrketräning | 0:20:00 | Lätt morgonstyrka | ||
| 2014-03-25 | Löpning - Intervall | 1:00:00 | Intervaller med hlk. 8*30sek + 4*60+ 8*30 snabbt, jobbigt och roligt :) | ||
| 2014-03-26 | Styrketräning | 0:15:00 | Kort morgonstyrka | ||
| 2014-03-27 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Morgonsimning på fjärran | ||
| 2014-03-29 | Löpning - Långpass | 6:30:00 | 60 km | Lååångpass med Daniel Nilsson. Måste säga att vi hade en rakt igenom trevlig dag trots distansen. Fantastiskt väder, prat och ett lagom tempo var receptet för en lyckad dag med löparskorna på. Kämpade otroligt på slutet när jag såg huset men hade bara 700 meter kvar för att nå 60 km. Bara att bita ihop för när det är så nära att slå över då vill man gärna nå hela vägen... | |
| 2014-03-29 | Motionscykel | 0:05:00 | Trampade ur lite löpning i benen. Lättaste motståndet kändes ganska lagom. | ||
| 2014-03-30 | Friskis & Svettis | 0:35:00 | Blev bara 35 minuter då jag glömt astmamedicinen vilket inte vara en bra match på ett intensivt Offroad pass. Nåväl roligt så länge det varade och skön uppmjukning av tunga ultra-ben | ||
| 2014-03-30 | Cykling - Landsväg | 1:00:00 | 30.5 km | Premiärtur på landsvägscykeln. Kändes skönt att lämna källaren och ta sig ut i solskenet. | |
| 2014-03-30 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simpass med GTK, konstigt nog var det rejält med kraft kvar i kropppen | ||
| 2014-03-31 | Styrketräning | 0:20:00 | Lätt morgonstyrka | ||
| 2014-03-31 | Cykling - Landsväg | 1:14:00 | 35.4 km | Cykling till Östanbyn och hem igen. | |
| 2014-04-01 | Styrketräning | 0:20:00 | Lätta morgonstyrkeövningar | ||
| 2014-04-01 | Löpning - Intervall | 1:10:00 | Intervaller med hlk, skönt pass 6*700 m med joggvila + upp och nedjogg | ||
| 2014-04-01 | Löpning | 0:25:00 | 3.5 km | Lugn jogg när jag kom hem efter intervallpasset pga. att jag var utelåst och behövde något att göra i väntan på resterande gängets hemkomst med nyckel:/ | |
| 2014-04-03 | Styrketräning | 0:30:00 | Morgonstyrka på hotellgymmet | ||
| 2014-04-03 | Löpning | 0:52:00 | 10 km | Lugn löpning med HLK runt milspåret | |
| 2014-04-04 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsimning på fjärran | ||
| 2014-04-05 | Cykling - Landsväg | 1:08:00 | 62 km | En tur runt bovik | |
| 2014-04-06 | Löpning | 0:41:35 | 8.31 km | Löpning till Hemlingby och Friskis | |
| 2014-04-06 | Löpning | 1:30:00 | 15.5 km | Långpass med Friskis i 6min tempo | |
| 2014-04-06 | Löpning | 0:42:00 | 8.3 km | Löpning från Hemlingby till hagaström | |
| 2014-04-06 | Simning - Crawl | 1:00:00 | 2 km | Simning med gtk | |
| 2014-04-08 | Löpning - Löpskolning | 0:30:00 | Första löpskolningspasset med HLK under Patriks ledning. Roligt och givande | ||
| 2014-04-08 | Löpning - Intervall | 1:15:00 | HLK Intervaller 5*1000m + 2*2.5 i upp & nedjogg | ||
| 2014-04-10 | Styrketräning | 0:20:00 | Omotiverad styrka på hotellgymmet med Maria. Gav upp och gck på restaurang istället :) | ||
| 2014-04-12 | Cykling - Landsväg | 0:48:59 | 26.23 km | Då har man blivit med ny cykel igen och premiärturen är avklarad. Tempobgen hjälpte verkligen till i den hårda vinden även om den tighta hållningen på styret gjorde att jag kände mig aningen osäker och cykeln upplevdes lite vinglig. Bara en vanesak antar jag och nu blir det till att tugga mil på den nya kompisen. | |
| 2014-04-13 | Löpning | 0:44:58 | 9.16 km | Löpning till backintervallerna | |
| 2014-04-13 | Löpning | 0:45:55 | 8.76 km | Löpning hem igen efter backintervaller | |
| 2014-04-13 | Löpning - Backinterv. | 1:10:00 | Backintervaller med Friskis & Svettisgruppen. Tufft och roligt. Efter passet var vi några stycken som tog Hemlingbybacken som en tävling. Fick sluttiden 51sekunder. Det ska ned mot 40-45 innan sommaren är slut | ||
| 2014-04-13 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simträning med GTK som vanligt ett bra sätt att spendera en söndagkväll på | ||
| 2014-04-14 | Styrketräning | 0:10:00 | Lätta styrkeövningar på morgonen | ||
| 2014-04-14 | Löpning - Löpskolning | 1:20:00 | Löpteknik med triathlonklubben. Det här var fantastiskt roligt och givande bra instruktör och enkla övningar. Fick med mig en hel del att tänka på men kände också att löpningen blev mer rätt. Inspirerande så det heter duga. Nu hoppas jag att jag orkar med Patriks löpskolning i morgon. Kanske benen är helt slut efter detta pass, men det var de värt. | ||
| 2014-04-15 | Löpning - Löpskolning | 0:30:00 | Löpskolning innan backintervaller. Kul att arbeta med detaljerna istället för att bara kötta i spåret. Framsteg kommer senare antar jag men kul är det.. | ||
| 2014-04-15 | Löpning - Backinterv. | 1:10:00 | Backintervaller med HLK 6*80 intensivt med i minut vila följt av löpning upp & runt den kära Hemlingbybacken. Kvalitet som nog kommer att bli ett fint träningsvärksminne ett para dagar framåt. Fasen också jag är nog i ett flow av motivation just nu som gör träningen lättare. Få se vad ett par dagar på resande fot med lite vin & mat kan göra åt det. Hoppas på hotellgym och lite styrka så att benen får vila i alla fall. | ||
| 2014-04-16 | Simning - Crawl | 1:20:00 | Morgonsimning på fjärran. När jag väl hade lyckats ta mig från hemmet var det grymt skönt och gick riktigt bra | ||
| 2014-04-17 | Styrketräning | 0:20:00 | Omotiverat pass med Maria i hotellgymmet bytte gymmet mot en restaurang istället, betydligt mer passande för stunden:) | ||
| 2014-04-19 | Cykling - Landsväg | 5:50:00 | 152 km | Cykling till påskmiddagen i Edsbyn med Emelie. I vanliga fall brukar längdskidorna vara packade men nu blev det landsvägscykling. Ganska lugnt tempo i riktigt bra väder. Kändes i de flesta delarna i kroppen att det var första långcyklingen :-) | |
| 2014-04-21 | Cykling - Landsväg | 1:46:22 | 57.8 km | Ett tuffare pass som jag tänker försöka köra nu en gång i veckan med mål att bli bekväm med en snittfart på >35km/h. Nådde inte dit idag men det var trots allt första fartpasset. TBD... | |
| 2014-04-21 | Löpning | 0:53:00 | 10 km | Provsprang gävlemilenbanan, lite tunn uppslutning men trevligt i riktigt bra väder. | |
| 2014-04-22 | Simning - Crawl | 1:10:00 | Morgonsim på fjärran | ||
| 2014-04-22 | Löpning - Löpskolning | 0:30:00 | Patriks löpskolning med hlk | ||
| 2014-04-22 | Löpning - Intervall | 1:00:00 | Intervaller med hlk, | ||
| 2014-04-23 | Friskis & Svettis | 1:15:00 | Offroad med tyni, hårt och skoj | ||
| 2014-04-24 | Cykling - Intervall | 2:00:59 | 50.51 km | Intervaller med cykelvila. Bra pass som gav benen en omgång | |
| 2014-04-25 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning i Hofors simhall. Trög start och dålig motivation i början men var svårstoppad på slutet... | ||
| 2014-04-27 | Löpning | 1:35:00 | 18.7 km | Löpning till & från Hemlingby spårcentral. Ganska makligt tempo | |
| 2014-04-27 | Löpning | 1:22:00 | 10 km | Löpning distanspass med Friskis & svettis. Riktigt lugnt pass men ändå lite stretch och andra mjukövningar som gav kvalitet till passet. | |
| 2014-04-27 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning med gtk | ||
| 2014-04-28 | Löpning - Löpskolning | 1:00:00 | Löpteknik med hlk och gtk | ||
| 2014-04-29 | Löpning - Intervall | 1:10:00 | Intervaller med HLK 7*800 | ||
| 2014-04-30 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsim på fjärran. Var lite slö på morgonen så det fick bli lite kortare pass | ||
| 2014-05-04 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning med gtk | ||
| 2014-05-06 | Löpning | 0:50:00 | Bra fart i 5km sen lite svårt med andningen. Tur då Göran kommer så man får stanna och prata | ||
| 2014-05-07 | Löpning - Backinterv. | 1:00:00 | 25•10sek i backe. Grymt bra pass Hasse :) | ||
| 2014-05-07 | Crossfit | 1:00:00 | Härligt pass efter franska rivieran som emelie tog ut Maria och mig på. Man kan nog lugnt säga att den här kroppen Inte är byggd för crossfit men kul var det. Vi körde varvat efter stranden samt en park vi joggade till. Det är verkligen lyx att kunna träna på det här viset. Nu blir det en schysst fransk middag ikväll och fira vår20:e bröllopsdag :) | ||
| 2014-05-09 | Cykling | 2:01:30 | 42.07 km | Semestercyklade med emelie från Nice via Antibes' till Cannes. Grymt härlig tur mes flerastopp och god mat | |
| 2014-05-09 | Löpning | 0:12:00 | 3 km | Spurtade från cykeluthyrningen till lägenheten med emelie. | |
| 2014-05-09 | Cykling | 2:15:00 | 43 km | Cykeltur mot Cannes med glass-stopp i Antibes | |
| 2014-05-09 | Cykling | 2:01:30 | 42.07 km | Semestercyklade med emelie från Nice via Antibes' till Cannes. Grymt härlig tur mes flerastopp och god mat | |
| 2014-05-10 | Löpning | 0:43:48 | 8.36 km | ||
| 2014-05-10 | Löpning | 0:43:48 | 8.36 km | ||
| 2014-05-13 | Löpning - Löpskolning | 1:00:00 | Löpteknik på gunder hägg | ||
| 2014-05-13 | Cykling - Landsväg | 0:46:13 | 24.63 km | ||
| 2014-05-14 | Cykling | 1:35:40 | 48.35 km | Cykeltur runt Karlstadtrakten och Kil tillsammans med kollegan Claes. Kul med en ny runda och fina vyer samtidigt som vi trampade på rätt bra | |
| 2014-05-17 | Löpning | 5:50:33 | 43.1 km | Följde med en delsträcka av Lars Klippmarks ultratrailutflykt med start i Ockelbo och mål att nå Högbo. Riktigt fin löpning med sköna vyer och ganska krävande bana. Nådde aldrig Högbo då min kropp sa ifrån ett par kilometer från Järbo. Vad mycket roligt man får uppleva när man springer | |
| 2014-05-18 | Cykling - Landsväg | 1:49:45 | 58.43 km | cykeltur med Ingemar som var tänkt att bli riktigt lugn men så som det ofta händer när man blir två så höll vi ett riktigt hyfsat tempo. Skönt att cykla ut gårdagens löpning. | |
| 2014-05-20 | Löpning | 0:19:50 | 4.65 km | Löpning till Boulognerskogen för att se Vårruset | |
| 2014-05-20 | Löpning | 0:22:05 | 4.11 km | Löpning hem efter att ha varit åskådare på Vårruset | |
| 2014-05-21 | Simning - Crawl | 1:00:00 | Simning i Sollentuna med broder Per. Skönt pass som blev 50/50 prat/simning | ||
| 2014-05-24 | Cykling - Landsväg | 1:15:42 | 41 km | Cykeltur runt Sandviken - Forsbacka i värmen | |
| 2014-05-25 | Simning - Crawl | 0:30:00 | 0.75 km | Första simningen med våtdräkten. Dräkten gav bra hjälp vid simningen | |
| 2014-05-25 | Cykling - Landsväg | 1:42:36 | 57.71 km | Boviksrundan | |
| 2014-05-31 | Löpning | 3:44:50 | 42.2 km | Stockholm Marathon - Loppet som inte blev som jag önskade.baserat på mina förväntningar som inte riktigt motsvarade var min prestationsförmåga är. Darn!! Race storyn här: http://ulfdomanders.blogspot.se/2014/05/stockholm-marathon-en-pafyllning-i.html | |
| 2014-06-02 | Simning - Crawl | 0:45:00 | 1.6 km | Simning efter Gavleån med Roffe. | |
| 2014-06-07 | Simning - Crawl | 0:45:00 | En tur efter gavleån. | ||
| 2014-06-08 | Simning - Crawl | 0:36:00 | 1.35 km | Simning efter gavleån med roffe | |
| 2014-06-08 | Löpning | 0:23:00 | 5 km | Löpning efter cykling blev en kvarts ironman idag:) | |
| 2014-06-08 | Cykling | 0:49:26 | 27.42 km | En cykeltur efter simningen blev dock en halvtimmes vila mellan passen | |
| 2014-06-11 | Simning - Crawl | 0:45:00 | 1.5 km | Simtur i Vättern, våtdräkten med på jobbresan. 15grader i vattnet blir bra förberedelse till Vansbro | |
| 2014-06-11 | Simning - Crawl | 0:30:00 | Andra simpasset idag. stannade till i Täby och simmade med brorsan | ||
| 2014-06-14 | Löpning | 0:00:00 | 10 km | Karlstad stadslopp 2014 | |
| 2014-06-14 | Cykling | 1:24:01 | 41.84 km | En runda runt Sandviken efter simningen | |
| 2014-06-14 | Simning - Crawl | 0:45:00 | 1.6 km | Simtur efter Gavleån | |
| 2014-06-15 | Cykling - Landsväg | 3:11:12 | 89.57 km | Cykelpass efter simningen i min testträning inför Vansbro | |
| 2014-06-15 | Simning - Crawl | 0:45:00 | 1.7 km | Simtur efter gavleån | |
| 2014-06-15 | Löpning | 0:24:07 | 5.05 km | Avslutande löpning efter simning och cykling. Oförskämt pigg i benen hade nog klarat en bra bit till men klockan började bli sen samt att jag frös lite. Känns i vilket fall lugnande inför Vansbro triathlon att jag provat sträckorna även om vilan mellan grenarna var ca 10 minuter | |
| 2014-06-17 | Löpning - Intervall | 1:10:00 | 11*500 med hlk. Som vanligt kul när man väl tagit sig i kragen och åkt till träningen 2*2km upp&nedjogg | ||
| 2014-06-18 | Löpning | 0:11:58 | 2.45 km | ||
| 2014-06-18 | Löpning | 0:21:53 | 4.45 km | Löptur efter Klarälven. Blev ett ganska lugnt tempo men skönt att sträcka på benen efter gårdagens intervall dessutom löpning i strålande solsken. Hann dessutom ta ett foto framför Löfbergs lila arena för att knyta an till mitt surgubbe blogginlägg http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/06/gavle-kommunen-far-mig-ur-balans.html:-) | |
| 2014-06-20 | Löpning | 0:31:52 | 8 km | Midsommarloppet på gåsholma. Mycket nöjd med dagens lopp. Målet att gå under 32 min togs med bred marginal:) Tävlingsberättelse http://ulfdomanders.blogspot.se/2014/06/midsommarafton-lopartavlingsafton.html | |
| 2014-06-20 | Jogging | 0:30:00 | Upp & nedjogg för midsommarloppet | ||
| 2014-06-22 | Styrketräning | 0:30:00 | Mycket lätt morgonstyrketräning på hotellgymmet. | ||
| 2014-06-22 | Simning - Crawl | 0:40:00 | Simtur i väldans kallt vatten vid Gnisvärd, Gotland. Blev betydligt kortare än planerat men ändock.. http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/06/ta-det-kallt-ak-till-gotland.html | ||
| 2014-06-25 | Löpning | 0:20:00 | 4 km | ||
| 2014-06-25 | Simning - Crawl | 0:35:00 | kvällsimning i gavleån | ||
| 2014-06-26 | Cykling | 1:16:26 | 41.82 km | Sista cyklingen inför Vansbro | |
| 2014-06-28 | Triathlon | 5:07:36 | 0 km | Vansbro triathlon Race report http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/06/vansbro-triathlon-fixad-och-halvvags.html http://vansbro-triathlon.r.mikatiming.de/2014/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=000017196319350000000793&lang=EN&event=VBT | |
| 2014-06-30 | Simning - Crawl | 0:35:00 | En tur i durobadet | ||
| 2014-07-01 | Löpning | 0:21:21 | 4.39 km | ||
| 2014-07-01 | Löpning | 0:18:12 | 3.35 km | Snabbt nedslag i Skellefteå resulterar i löpning efter Skellefteå Älv. Inte lite härligt att småjogga efter älven. Vet inte om telefonen tyckte likadant eftersom den lade av och delade passet på två. Kanske tyckte GPS.en att det gick för långsamt ... | |
| 2014-07-03 | Löpning | 0:20:14 | 4.66 km | Löppass efter simningen | |
| 2014-07-03 | Simning - Crawl | 0:35:00 | |||
| 2014-07-05 | Löpning | 0:19:52 | 5 km | Engelbrektstafetten i Norberg, Race report - http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/07/engelsbrektsstafetten-race-report.html | |
| 2014-07-06 | Cykling | 1:18:45 | 41.37 km | En cykeltur efter att ha återhämtat mig ett par timmar efter förmiddagens pass. Gick bra men så fort det kom en backa kändes det att kraften i benen var borta efter offroaden | |
| 2014-07-06 | F&S - Off Road | 1:05:00 | En riktig omgång för benen Niklas och Ulrika såg till att pulsen och mjölksyran var på topp | ||
| 2014-07-06 | Löpning | 0:55:00 | 9 km | Sprang hem från Hemlingby efter F&S offroadpasset. Fanns inte mycket kraft kvar i benen men skönt ändå att springa lite sakta | |
| 2014-07-07 | Simning - Crawl | 0:35:00 | 1.5 km | Simpass i gavleån med Roffe & Rafael | |
| 2014-07-07 | Löpning | 0:25:20 | 5.03 km | Löpning efter simningen | |
| 2014-07-09 | Cykling | 4:38:21 | 140.62 km | Cykling i värmen till Edsbyn. Gick riktigt bra trots ihållande träningsvärk efter Friskis & Svettispasset | |
| 2014-07-10 | Simning - Crawl | 0:40:00 | Sinning gavleån ca. 2km | ||
| 2014-07-11 | Simning - Crawl | 0:45:00 | Morgonsimning efter Klarälven. Jobbigt uppströms men fick en jäkla fart ned. | ||
| 2014-07-12 | Löpning | 2:07:31 | 20.15 km | Härlig löpning i Oslo tillsammans med Jamie. Mycket prat och nästa äventyr preliminärt planerat. Allt detta tillsammans med högsommarvärmen. Suberbt! :) | |
| 2014-07-13 | Styrketräning | 0:30:00 | Lätt styrketräning på hotellgymmet | ||
| 2014-07-16 | Löpning | 1:10:00 | 13 km | Löpning mot Visby den gamla fina vägen och tillbaka via väg 140. Varmt och skönt, festande ungdomar från stockholmsveckan hejade på :) | |
| 2014-07-17 | Löpning | 0:43:15 | 10 km | Viruddenloppet - Semesterlopp på Gotland- http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/07/viruddenloppet-10km-gotland.html. Hade som vanligt mål att gå under 40 på milen men i vanlig ordning så misslyckades det. Denna gång rejält också. En ocean av tid mellan mål och fakti´sk tid. Ingenting att deppa för. Loppet bra arrangerat och mycket fina vägar att springa på. | |
| 2014-07-17 | Simning - Crawl | 1:15:00 | Ett längre pass efter Tofta strand. Bra träning att simma i vågorna | ||
| 2014-07-17 | Löpning - Uppvärmning | 0:15:00 | Uppvärming inför loppet | ||
| 2014-07-20 | Simning - Crawl | 0:30:00 | Morgonsim i gavleån | ||
| 2014-07-20 | Cykling | 5:55:34 | 165.55 km | Ett ord sammanfattar cyklingen till stugan. Varmt!!! Tog det därför ganska lugnt för att inte bli helt utmattad. När det var två mil kvar passerade Maria med bilen och erbjöd skjuts, jag var inte svårövertalad :) | |
| 2014-07-21 | Löpning | 1:26:31 | 14.29 km | Lugn löpning i värmen, man borde ha medalj som ger sig ut i solskenet:) | |
| 2014-07-22 | Cykling | 1:52:11 | 58.13 km | ||
| 2014-07-22 | Löpning | 0:20:58 | 4.71 km | ||
| 2014-07-23 | Löpning | 0:27:51 | 4.7 km | Joggingtur med Maria. Plikttroget drog vi på oss löparkläderna. Ett joggingpass gör att grillning blir så mycket godare | |
| 2014-07-25 | Cykling | 4:45:43 | 139.79 km | Lite lunch i magen efter Å-simmet så gav jag och Ulf Bergkvist iväg på cykeln mot Gävle. Vi startade i bra fart men efter en vätskepåfyllnadspaus i Ockelbo kroknade jag rätt rejält ungefär fram till Högbo där benen började vakna igen. Bra träning inför Ironman men idag lockade det inte med en att fortsätta med en marathon när jag kom hem. Spar det till Kalmar :-) | |
| 2014-07-25 | Simning | 2:05:00 | 6.2 km | Å-simmet - Den första upplagan av Å-simmet genomfördes idag. Riktigt kul och det blir det definitivt en fortsättning på nästa år. Klockan 10 stod vi 5 simmare vid starten för en ringlande simtur på 6.2 km. Alla gick i mål och vi är nog samtliga tillbaka nästa år | |
| 2014-07-26 | Cykling | 4:45:25 | 138.97 km | Tillbaka till Edsbyn igen för att hämta Uffe B´s bil. Mycket cyklande nu... Energidepåerna tog slut mellan Bollnäs - Alfta. Hade som tur var en Gel som tog mig ill målet. Målgången skedde på samma plats som Å-simmet igår. Otroligt skönt att hoppa i vattnet efter den soliga cyklingen | |
| 2014-07-28 | Cykling | 1:16:14 | 41.62 km | I början trötta ben som bättrade på sig efter ca. 15km | |
| 2014-07-28 | Löpning | 1:58:20 | 20.87 km | Avslutande sträckan på dagens triathlonträning. Söker ett tempo som jag kan hålla på IM och jag tror någonstans runt 5:30 blir lagom | |
| 2014-07-28 | Simning - Crawl | 0:30:00 | Simning i gavleån och starten på dagens kvarts ironman | ||
| 2014-07-29 | Simning - Crawl | 1:45:00 | 3.8 km | Bra uppslutning på simningen från bönan till engesberg. Sträckan gav trygghet inför IM | |
| 2014-07-30 | Löpning | 0:28:56 | 6.27 km | Kort pass bara för att benen skulle få röra sig idag | |
| 2014-07-31 | Simning - Bröst | 0:45:00 | Varierande brös / ryggsim tillsammans med Emelie efter Gavleån. Vi hann även med 4*25 meters intervaller. Efter mycket crawlande kändes det skönt att låta axlarna röra sig enligt nytt schema | ||
| 2014-07-31 | Cykling | 2:32:27 | 81.55 km | Tanken var att jag skulle ligga på en låg pulszon men som vanligt var det roligare att öka på farten lite efter ett tag... | |
| 2014-07-31 | Löpning | 1:32:21 | 16.51 km | Löpning direkt efter cykelpasset. Var lite tungt i början men efter ett tag kändes mitt komforttempo t.o.m lite långsamt så det fanns kraft att öka. | |
| 2014-08-01 | Cykling | 0:25:00 | Kort cykeltur för att känna på MTB hojen inför morgondagens triathlon. Konstaterade att växlarna fortfarande är paj och skorna fortfarande borttappade. Nåja det går nog bra ändå | ||
| 2014-08-02 | Triathlon | 1:12:36 | 720 km | Ovansjö Triathlon - nöjd med insatsen trots att jag dabbade mig återigen i simmomentet, simmade långt över min förmåga i 100meter och därefter bröstsim 400meter för att återhämta mig. Orutinerat!!! Cyklingen och löpningen gick däremot bra och tävlingen var riktigt trevligt arrangerad | |
| 2014-08-05 | Simning - Crawl | 1:42:00 | 3.6 km | Simning från Bönan till Engesberg. Simmade lite långsammare med Janne och Peter och avnjöt turen i den skinande solen. Höga vågor första kilometern gjorde simningen än roligare. | |
| 2014-08-05 | Löpning | 0:38:24 | 7.98 km | ||
| 2014-08-06 | Cykling | 2:23:10 | 65.76 km | Lugnt pass runt Bovik, passade även på att ta ett varv runt helgens triathlonbana | |
| 2014-08-07 | Löpning | 1:32:14 | 18.23 km | Så kom då det sista långpasset inför Ironman. Försökte hålla ett behagligt tempo som jag tror kan vara lämpligt på maratondistansen nästa helg. http://ulfdomanders.blogspot.se/2014/08/traningsbokslut-infor-ironman.html | |
| 2014-08-07 | Simning - Bröst | 0:30:00 | Simning med Emelie i lugnt tempo efter gavleån | ||
| 2014-08-09 | Cykling | 0:51:43 | 27.16 km | Underhållscyklade för att hålla igång benen till morgondagens Gävle triathlon. | |
| 2014-08-10 | Triathlon | 1:15:02 | 25.75 km | Gävle Triathlon - Generalrepetetionen och en skön känsla inför IM. Race story http://ulfdomanders.blogspot.com/2014/08/gavle-triathlon-generalrepetition-for.html. Stort beröm till klubben som arrangerade en så bra tävling. Högsta betyg :-) | |
| 2014-08-11 | Cykling | 1:25:36 | 41.68 km | Det var nog sista cyklingen inför IM på lördag . Pigga ben trots tävling igår ger bra känsla. | |
| 2014-08-12 | Simning - Crawl | 0:30:00 | Avslutande simning inför IM. Blev dryga kilometern. Fick axelmassage idag men det hjälpte tyvärr inte, fortfarande stel men det fungerar att simma ändå så ingen större fara | ||
| 2014-08-13 | Löpning | 0:32:25 | 5.85 km | En jogg för att hålla benen igång så att jag inte står ringrostig på lördagens IM | |
| 2014-08-16 | Triathlon | 11:11:40 | 226 km | Kalmar Ironman - grymt rolig!! Kommer ett blogginlägg och race story på ulfdomanders.blogspot.se | |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar